Динамічне тренування з канатами розганяє пульс та зміцнює м'язи.
Тренувальні канати прості у використанні, а тренування з ними дуже ефективні.
Це, в принципі, функціональне тренування, оскільки рухи з тренувальними канатами повторюють рухи, які ви виконуєте у повсякденному житті.
Ми відібрали п'ять найефективніших вправ із канатами, які може виконати будь-хто.
Подвійна хвиля
Встаньте в напівприсід, спина рівна, ноги трохи ширше за плечі, носки спрямовані вперед.
Читайте також: Стрибаюче кардіо: як схуднути за допомогою скакалки?
Візьміть по канату в кожну руку, рухай руками вгору-донизу одночасно, створюючи хвилеподібний рух у канатах.Ці рухи допоможуть опрацювати передпліччя, плечі та м'язи корпусу.
Переміжна хвиля
Техніка виконання така сама, як у подвійній хвилі, але руки повинні рухатися не одночасно.
Читайте також: Активне жироспалювання: тренування на основні групи м'язів
Одну руку піднімаєте - іншу опускаєте, створюючи ті самі хвилі канатами.Ця вправа пропрацьовує руки та плечі, а також має комплексний ефект для всіх м'язових груп.
Підйом та кидок
Встаньте в напівприсід, візьміть у кожну руку по канату і туго натягніть. Підніміть канати над головою і різко киньте їх праворуч, відпустіть.
Читайте також: Віджимання від підлоги: спосіб зробити його важчим
Знову підніміть, зупинившись на секунду.Ця вправа опрацьовує стабілізуючі м'язи, а також включає зовнішні косі м'язи живота, окрім рук і плечей.
Unsplash
Подвійна скакалка
Візьміть у кожну руку по канату, починайте кругові рухи. Права рука рухається проти годинникової стрілки, ліва – за годинниковою.
Читайте також: Рейтинг найефективніших вправ на прес
Змінюйте напрямки руху рук після кожного підходу.Ця вправа опрацьовує передпліччя, плечі та стабілізуючі м'язи.
Подвійна хвиля зі змінним випадом назад
По суті, ця вправа поєднує подвійну хвилю і хвилю, що перемежовується.
Читайте також: 10 основних силових вправ для опрацювання всього тіла
Руками виконуйте подвійну хвилю, ноги рухаються – зробіть крок назад, торкніться коліном підлоги.Підніміться і поверніть праву ногу у вихідне положення, повторіть те саме з лівою ногою.
Це комплексне тренування для всього тіла, яке дозволяє пропрацювати квадрицепси разом з руками, плечима та стабілізуючими м'язами.
А для наочності ось вам відео:
Це цікаво
