Топ-3 вправи з боксу, які можна сміливо включити у щоденне тренування

Боксеру необхідні дві якості - вибухова сила та витривалість. Сила - щоб завдавати швидких і потужних ударів, а витривалість - щоб тривалий час ухилятись від ударів супротивника і завдавати своїх. На розвитку цих якостей і зосереджені боксерські тренування.

Серед усіх вправ боксери дуже люблять біг, стрибки на скакалці та присідання пістолетом.

Біг

Біг на час або на відстань - чи не найкраща вправа на витривалість.

Він дає навантаження на серце, сприяє поліпшенню координації рухів та розвиває швидкість реакції.

Стрибки на скакалці

Мало того, що стрибки розвивають координацію рухів, вони також сприяють підвищенню аеробної та анаеробної витривалості, збільшують швидкість скорочення м'язів.

Читайте також: Топ-5 вправ з канатами для тренування м'язів

При стрибках на скакалці задіяні м'язи верхньої та нижньої частин тіла, м'язи кора, ніг та рук.

Окрім звичайних стрибків, боксери практикують стрибки на одній нозі та почергові стрибки на скакалці. Зазвичай час вправи – 10 хвилин.

Присідання пістолетом

Читайте також: Чому присідання "пістолетом" таке популярне?

Присідаючи з однією витягнутою ногою, ви можете підвищити гнучкість свого тіла, задіявши при присіданні всі м'язи ніг, кора та преса.

Крім цього, присідання пістолетом навчать тримати баланс і підвищать витривалість.