Дедалі більше фітнес-блогери та тренери говорять про необхідність виконувати присідання «пістолетом». Чим же ці вправи приваблюють людей?
Тобі, звичайно, здається, що техніка дуже проста – одна нога витягнута, друга – згинається під час присідань. Але не все так просто, як здається.
Варто подумати про безпечне виконання присідань. Розігрійся звичайними присіданнями, і вже потім із чистою совістю підходь до присідань на одній нозі.
Читай також: Вправи для ніг: ТОП-4 для лінивих
Якщо твої коліна не дозволяють виконувати вправу (травми, болі тощо) – «пістолетик» небезпечний для твого здоров'я. Але в цілому – це цілком виконувана вправа, хоч і нелегка.
Ефективність цієї вправи безперечна, причому для кількох груп м'язів.
По-перше, присідання «пістолетиком» підвищують гнучкість твого тіла, тому що під час присідання задіяні майже всі м'язи ніг – і квадрицепси, і м'язи стегна (і зовнішньої, і внутрішньої частини), м'язи кора та преса.
Читай також: Тренуйся правильно: 12 принципів виконання вправ
По-друге, зосередженість на утриманні рівноваги допомагає тобі навчитися координувати свої рухи та дотримуватись балансу.
По-третє, виконання присідань на одній нозі підвищує витривалість і зміцнює м'язи краще ніж при звичайних присіданнях.
Це цікаво
