Не новина, що у поєдинку, та й у звичайному житті сила хвата грає далеко не останню роль. Сьогодні ми розповімо, як її натренувати.
Підтягування
Крім того, що це, мабуть, найкраща вправа для розвитку ширини та сили спини, підтягування також непогано допомагають посилити хват.
Читайте також: Як накачати біцепс на турніку: 7 правил тренування
Експериментуйте з хватом (широкий, вузький, зворотний), а також спробуйте підтягуватися з «monkey grip», тобто великий палець руки перебуває на тому ж боці поперечини, як і інші.Станова тяга
Ви вже напевно знаєте, що коли пауерліфтери працюють із серйозною вагою, вони використовують лямки. Все тому, що, коли доходять до певної ваги, кисті спортсменів уже не витримують — навантаження занадто високе.
Читайте також: Станова тяга: техніка виконання та поради новачкам
А це, свою чергою, означає, що станова тяга також дозволяє збільшити силу хвату. Єдиний момент – гарненько розминайтеся перед виконанням вправи.
Сталеві руки: ТОП-5 способів підвищити силу хвата
Соцмережі
Канат
Сталеві передпліччя і просто шалена витривалість рук - ось, що дасть вам виконання вправи "лізти вгору по канату".
Читайте також: Топ-5 вправ з канатами для тренування м'язів
Ну а якщо вважаєте її легкою, то додайте складності, намагаючись підніматися по канату без ніг, а потім і зробити кілька проходок «вгору-вниз» без зупинки.Прогулянка фермера
По-справжньому складна вправа із силового екстриму. Беремо гантелі в кожну руку і намагаємося пройти якнайдалі.
Читайте також: "Хода фермера" і "скелелаз": як наростити масу, якщо ви худий
Тим, хто має проблеми з хребтом, виконувати її варто з обережністю, не забуваючи про пояс.
Сталеві руки: ТОП-5 способів підвищити силу хвата
beastlifestyle.com
Махи з гирею
І справді, одна з кращих вправ, яка розвиває практично все тіло, включаючи силу хвата.
Вам також буде цікаво:
Це цікаво
