Мова сайту:

Що шукають користувачі:

CексФітнесСтосункиСтильАвто

І це не просто програма тренування, вона офіційно запропонована датськими вченими.

Тактику для бігунів на основі механізму інтервального тренінгу розробили, скоротивши звичайне щоденне тренування до 30 хвилин.

Методика підходить для всіх, хто включає у свої тренування короткі пробіжки.

Читайте також: Носом чи ротом: як правильно дихати під час бігу

Дослідження свідчить, що вже за тиждень бігуни покращили свої показники на дистанціях 1,5 та 5 км за допомогою цієї методики, яка, по суті, є просто варіацією на тему інтервального тренінгу.

Кожна хвилина розбита на 3 частини:

  • 30 секунд бігу на низькій швидкості;
  • 20 секунд бігу на середній швидкості;
  • 10 секунд бігу на максимальній швидкості.

Читайте також: Інтенсивне тренування: берпі для чоловіків

За схемою слід бігати протягом 5 хвилин, а потім зробити двохвилинну перерву (на крок або легкий біг).

За одне тренування можна виконати 3-4 блоки з 5 хвилин інтервального бігу та 2 хвилин відпочинку.

Крім збільшення продуктивності, дослідження також показало зниження показників холестерину та артеріального тиску.

Це цікаво

x
Для зручності користування сайтом використовуються куки. Докладніше...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознайомлений(а) / OK