Фітнес
Швидше нікуди: суперкоротке інтервальне тренування на 30 хвилин
2 травня 2024 | Автор: Вікторія Краснова
І це не просто програма тренування, вона офіційно запропонована датськими вченими.
Тактику для бігунів на основі механізму інтервального тренінгу розробили, скоротивши звичайне щоденне тренування до 30 хвилин.
Методика підходить для всіх, хто включає у свої тренування короткі пробіжки.
Читайте також: Носом чи ротом: як правильно дихати під час бігу
Дослідження свідчить, що вже за тиждень бігуни покращили свої показники на дистанціях 1,5 та 5 км за допомогою цієї методики, яка, по суті, є просто варіацією на тему інтервального тренінгу.Кожна хвилина розбита на 3 частини:
- 30 секунд бігу на низькій швидкості;
- 20 секунд бігу на середній швидкості;
- 10 секунд бігу на максимальній швидкості.
Читайте також: Інтенсивне тренування: берпі для чоловіків
За схемою слід бігати протягом 5 хвилин, а потім зробити двохвилинну перерву (на крок або легкий біг).За одне тренування можна виконати 3-4 блоки з 5 хвилин інтервального бігу та 2 хвилин відпочинку.
Крім збільшення продуктивності, дослідження також показало зниження показників холестерину та артеріального тиску.
Це цікаво