Тест Купера: перевірте м'язи на витривалість

Тест Купера - загальна назва низки тестів на фізичну підготовленість організму людини, створених американським доктором Кеннетом Купером в 1968 для армії США.

Тест Купера

Читайте також: Боксерська програма тренувань, яка допоможе швидко схуднути

1. Виконайте 10 віджимань та залишайтеся в упорі лежачи.

2. Потім виконайте стрибки ногами вперед. Руки при цьому повинні залишатися на тому ж місці, коліна біля рук (дивіться на картинку). Після — повертайтеся в упор лежачи. Норма – 10 разів.

3. Перевертайтеся на спину - качатимемо прес. Але підніматимемо не верх корпусу, а низ — доки тіло не утворить вертикаль (у школі це називали “берізка“). Ще один варіант – закидайте ноги за голову. У цьому разі відрив тазу від підлоги обов'язковий. Норма – 10 разів.

4. Фінал. 10 стрибків: з повного присіду і до максимальної висоти. Норма — ті самі 10 разів.

Соцмережі

Усі вище описані вправи по 10 разів – 1 сет. Норма - 4 сета.

Час:

• 3 хвилини - відмінно;
• 3 хвилини 30 секунд - нормально;
• 4 хвилини - так собі;
• більше 4-х хвилин - досить лежати на дивані, йдіть у зал і займайтеся.