Набридло почуватися хом'яком у колесі, роблячи кардіо на біговій доріжці? Заміть його на наступні три вправи.
1. Спринт на 10 метрів
Знадобиться лише 10 вільних метрів по прямій.
Пробігши дистанцію перший раз, зробіть паузу на один вдих-видих через ніс, а потім біжіть назад.
Зупинившись, зробіть вже 2 вдихи-видихи.
Продовжуйте тренування, щоразу збільшуючи кількість вдихів-видихів на 1, але з умовою – дихати лише носом.
Читайте також: Стрибаюче кардіо: як схуднути за допомогою скакалки?
2. Вправа "55"
Зробіть 1 присідання та 10 звичайних віджимань. Перепочинок - 30 секунд, потім 2 присідання та 9 віджимання.
Поступово дійдіть до 1 віджимання та 10 присідань - так ви виконаєте кожну з вправ 55 разів.
У цій вправі переплелися кардіо, прокачування м'язів та розвиток витривалості.
Читайте також: Ранкова зарядка: кардіо, яке подужає кожен
3. Стрибки з плесканням у долоні
Протягом 10 секунд зробіть максимальну кількість стрибків із плесканням у долоні. Потім відпочиньте стільки ж – це перший підхід.
Другий підхід - 20 секунд стрибків з плесканням та перепочинок 20 секунд.
Третій підхід – по 30 секунд стрибків та відпочинку.
Це цікаво
