15 корисних речей для домашнього фітнесу

Домашні тренування також можуть бути ефективними, як і заняття у залі. А якщо додати сюди кілька чудових аксесуарів на кшталт еспандера чи обтяжувачів – результати можуть бути ще більш вражаючими.

1. Гімнастичний килимок

М'який килимок з "пінки" або інших матеріалів допоможе не ковзати під час виконання вправ, а також не дасть замерзнути, якщо підлога холодна.

Гимнастический коврик и тренироваться поможет, и не даст простудиться

Читайте також: Як вибрати гантелі для домашніх тренувань

2. Гантелі

З цим інструментом можна прокачати все тіло. Щоб не зберігати вдома цілий набір гантелей з різною вагою, можна придбати набірний варіант. Для отримання потрібної ваги треба лише додати додаткові диски.

Наборные гантели - просто добавь блины

3. Обтяжувачі

Щоб збільшити навантаження під час тренувань, можна використовувати обтряжувачі. Їх можна надягати на ноги, зап'ястя, ускладнюючи звичайні вправи.

Можна взагалі купити цілий жилет-обтяжувач або спеціальний пояс.

Утяжелители предоставят большую нагрузку на мышцы

4. Фітбол

Фітбол – снаряд не лише для дівчат. Він додасть заняттям різноманітності, допоможе опрацювати м'язи спини та ніг, а також дозволить робити безліч вправ на розтяжку. До всього він добре тренує баланс.

Фитбол поможет проработать рельеф и мышцы стабилизаторы

Pinterest

Читайте також: 4 види підтягувань, які можуть робити навіть новачки

5. Настінний турнік та бруси

Набір із поперечини та брусів можна закріпити на стіні. Такий тренажер потрібен тим, хто хоче прокачати спину, руки та плечі вдома, займаючись з вагою власного тіла.

Настенный турник и брусья - для домашних подтягиваний

Pinterest

6. Хайлетси

Ті, кому не хочеться дірявити стіни, можуть скористатися хайлетсами. Висота брусів - зазвичай близько 85 см, а робити на них можна і розгинання на трицепс, і стійки на руках, і тренувати передній вис. Все обмежується лише фантазією.

Хайлетсы - те же брусья, только стоящие на полу

Pinterest

7. Тренувальні рукавички

Для спортзалу, як домашнього, так і в клубі, підійдуть шкіряні рукавички. Їх завдання захистити шкіру на долонях під час підтягування або віджимання на брусах, а також при використанні важких снарядів.

Тренировочные перчатки помогут не "убить" руки во время тренировок

Pinterest

Читайте також: 4 ефективні вправи для тренування реакції та координації

8. Скакалка

Для домашнього кардіо потрібна й скакалка. У продажу є навіть із механічним лічильником стрибків.

Скакалка - друг каждого спортсмена

9. Гумова стрічка-еспандер

Невелика стрічка, що додатково навантажує м'язи, дешева та зручна. У продажу є різні версії та довжина.

Лента-эспандер, в зависимости от длины и сопротивления, предназначена для разных степеней нагрузки

Pinterest

10. Фітнес-ролик

При правильному застосуванні ролик змусить "горіти" м'язи преса та спини. На ролику можна стояти у планці та виконувати вправи на прес.

Читайте також: 7 причин вибрати синтетичний спортивний одяг

11. Трубчастий еспандер

За принципом роботи він схожий на гумову стрічку, але має іншу конструкцію, за рахунок чого можна виконувати вправи як на силу, так і на розтяжку.

Трубчатый эспандер позволит делать упражнения и на силу, и на растяжку

Pinterest

12. Опори для віджимань

Віджимання на підставках збільшують амплітуду рухів, гарно навантажуючи м'язи.

Опоры для отжиманий увеличивают амплитуду, а значит - лучше прорабатывают мышцы

13. Медбол

Медбол допомагає розвивати силу та збільшувати м'язову масу. Часто на поверхню м'яча нанесені приклади вправ, які можна робити із цією моделлю.

С медболом можно делать массу упражнений

Pinterest

14. Гиря

Чавунна гиря, як кажуть, завжди поза часом. Але, наприклад, сучасні гирі – технологічніші, вони покриваються пластиком, на рукоятку наносять емаль, щоб забезпечити гарне зчеплення.

Гиря - снаряд классический, но от этого - не менее эффективный

Pinterest

15. Петлі для функціонального тренінгу

Тренувальні петлі можна регулювати по довжині, закріплювати у різних місцях. Вони дозволяють виконувати віджимання, присідання, підтягування, випади, скручування та інші вправи із вагою свого тіла.

Петли позволяют делать множество упражнений с собственным весом

Pinterest

Звичайно, весь цей спортивний інвентар не зробить із тебе учасника професійних змагань, але допомогти в досягненні мети бути фізично підготовленим – точно зможе.