4 види підтягувань, які можуть робити навіть новачки

Підтягування вважаються одними з найрезультативніших вправ для розвитку верхньої частини тіла. Вони чудово тренують спину, руки, зміцнюють хват і сприяють покращенню постави. Підтягування підходять для тренувань на будь-якому етапі фізичної підготовки та у будь-якому віці.

Давай розглянемо чотири типи підтягувань, на які варто звернути увагу кожному чоловікові.

Читайте також: Школа правильного підтягування: що робити не можна, а що ні

Які групи м'язів тренуються під час підтягування?

Ці вправи вимагають мінімум обладнання, роблячи їх доступними всім, хто готовий тренуватися. До того ж вони залучають безліч різних м'язів, включаючи:

• великі та малі грудні м'язи;
• біцепс;
• плечовий та задній дельтоподібні м'язи рук;
• найширші, трапецієподібні, ромбоподібні, круглі м'язи спини;
• передні зубчасті м'язи;
• прес;
• трицепс;
• передпліччя.

Читайте також: Як збільшити кількість підтягувань: поради спортивним

Які види підтягувань прості та ефективні?

Прямий середній хват Цей класичний вид підтягувань сприяє розвитку біцепса та м'язів спини.

Середній зворотний хват: Підтягування зі зворотним хватом вважаються легшими, оскільки все навантаження йде біцепс, а не на спину. Цей вид підтягувань ідеальний для новачків.

Широкий хват: Цей вид підтягувань трохи складніший від класичного прямого і вимагає деякої підготовки. Однак він допомагає прокачати кілька великих груп м'язів одночасно.

Вузький зворотний хват: Ці підтягування, ймовірно, здадуться найменш складними, проте чудово пропрацюють спину та біцепси.

Почни займатися сьогодні і нехай кожне підтягування наблизить тебе до твоєї фітнес-мети!