Це тренування займе у вас лише півгодини. Але із зали ви вийдете з величезними біцепсами на руках. Читайте нижче, щоб дізнатися, як це працює.
Знайоме будь-якому атлету характерне відчуття повної фізичної напруги, яке змушує приходити до тренажерного залу знову і знову, виникає під час тривалої та майже безперервної роботи м'язів. І пампінг дозволяє це відчути на всі 100%. Використовуючи цю техніку, ви берете трохи меншу вагу, ніж зручну вам, і робите якнайбільше повторів кожної вправи майже без відпочинку.
Читайте також: Як накачати великі та красиві груди
Під час пампінгу до працюючих м'язів приливає багато крові, води та поживних речовин, що змушує їх буквально накачуватись. Саме цю техніку використовують бодібілдери перед фотосесіями та публічними появами, щоб візуально стати ще більше. Крім того, таке тренування допомагає скинути ті вперті 3-5 кілограмів жиру, що заважають вам жити, та стати більш підтягнутим.
Як накачати руки за одне тренування - використовуйте ефект пампінгу
depositphotos.com
Чим ще корисне таке тренування
- Воно діє на глікоген (цукор), який міститься у ваших м'язах, що посилює жироспалювання під час відпочинку між тренуваннями.
- Воно створює так званий метаболічний стрес, який збільшує споживання кисню після вправ, що дозволяє спалювати більше калорій у стані спокою та посилює виділення гормону росту.
- Воно підвищує витривалість, працюючи як кардіовправа.
- Воно продовжує життя суглобів та скорочує час відновлення м'язів.
Пампінг працює як кардіовправа: підвищує витривалість та спалює більше калорій
depositphotos.com
Поради
Після тренування з важкою вагою зробіть кілька підходів із легкою вагою та великою кількістю повторів. Ви можете робити від 8 до 15 повторень, але не обмежуйте себе: якщо зможете зробити 20 — це чудово. Погляньте, на що найкраще реагує ваше тіло, і відрегулюйте свій максимум.
Ви можете вибрати один тренувальний день тижня і зробити його днем пампінгу. Безліч досліджень кажуть про користь ефективності чергування ваги у тренуваннях протягом тижня. Фанати "качалок" називають це якось на кшталт «хвилястий графік».
Читайте також: 10 основних силових вправ для опрацювання всього тіла
Якщо хочете перевірити, на що ви здатні, спробуйте повторити тренування, показане на відео нижче. Цей комплекс особливо гарний тим, що дозволяє швидко привести тіло в ідеальну форму перед подією типу побачення або виходу на пляж.Виконуйте наступні вправи одна за одною, витрачаючи на кожну по 50 секунд та відпочиваючи максимум 10 секунд.
Накачавшись за допомогою запропонованих вправ, зможете легко відкрити банку
depositphotos.com
Вправи
- Зведення гантелей у кранчі.
- Бічні планки з підйом гантелі в сторону.
- Поштовхи гантель назад сидячи на колінах.
- Робота з гантелями на біцепсі.
- Присідання із піднятими п'ятами.
Відео
Наочний приклад вправ та техніки їх виконання:
[[html_code code_id="32345" /]
Це цікаво
