Біль у боці: як з ним боротися під час бігу

Спочатку, розберемося, звідки вона там береться.

Теорія 1

Читай також: Біг для здоров'я: роби все правильно

Почнемо здалеку, а саме – що таке діафрагма. Це м'яз, що відокремлює шлунок і взагалі все внутрішнє черево від серця та легень. Вона відповідає за процес дихання. Якщо ти не розігрівся перед тренуванням, кров відразу починає надходити в м'язи, при цьому минаючи діафрагму. Ось м'яз і скаржиться, нагадуючи про себе кольками та болем.

Теорія 2

Читай також: Біг босоніж: корисно чи не дуже?

Не те що їсти, а навіть каву перед тренуванням пити не рекомендується. Енергетик навантажить серце, якому і без цього треба добре пахати. А якщо ти ще й наївся, чекай наслідків. У шлунку почне виділятись рідина для травлення (у народі її прозвали шлунковим соком). Вона призводить до того, що дванадцятипала (та інші, кому не ліньки) кишка починає смикати зв'язки, прикріплені, знову ж таки, до діафрагми. Результат той самий.

І взагалі, якщо у тебе під час бігу з'являється біль у боці, це означає:

"Кинь курити і розвивай дихальну мускулатуру".

Праворуч та ліворуч

Якщо біль у боці з'явився зліва - значить твоя селезінка переповнилася кров'ю. Ниє правий грудний фланг - та сама історія, в якій задіяна печінка.

Біль у боці: як з ним боротися під час бігу

depositphotos.com

Як позбутися?

• головна причина – нестача кисню. Тож з першого кроку стеж за диханням;
• наближена норма – 1 вдих на 2-4 кроки, видих – аналогічно;
• якщо дихальна система таки нерозвинена, дихай краще животом;
• корпус тримай у максимально вертикальному положенні - тільки в такому можливе глибоке повноцінне дихання;
• поїв - чекай 2-3 години, і тільки потім вибирайся на пробіжку;
• на тренуванні пий у міру, інакше рідина переповнить шлунок і "надує" кишечник;
• завжди розминайся і займайся у комфортному для себе, а не змагальному темпі.

Усуваємо на ходу

Ненатренований організм вже за 15 хвилин відчує, що таке біль у боці. Можна, звичайно ж, зупинитися, віддихатися, торкнутися пальців ніг і знову рватися в бій. Але навіть після 5-хвилинного перекуру ти знову відчуєш дискомфорт у районі діафрагми. Тому ми порадимо ось що.

Читай також: ТОП-5 головних секретів правильного бігу

Потрібно масажувати переповнений кров'ю орган. Для цього прямо на ходу притискай лікоть, руку або пальці до "болячої області". Не виходить, чи біль не проходить? Тоді без скальпеля та пластичної хірургії не розібратися (жарт). Спробуй внутрішній масаж. В основі - принцип "не вийшло зовні, натиснемо зсередини". Не змінюючи темпу, роби 2 повільних вдихи-видихи, потім повільний глибокий вдих. І затримай дихання на максимально можливий час (Іхтіандром в тебе вийде бути не довше 6-8 секунд). Після – плавно видихай.

Біль у боці: як з ним боротися під час бігу

depositphotos.com

Читайте також: М'язи при бігу: як з їх допомогою покращити результат

Таким чином діафрагмою зсередини притиснеш переповнені кров'ю органи. Ще раз: "видихай плавно", щоб усе відбувалося рівномірно. Будь-який різкий рух – і все коту під хвіст. Сильно не переймайся, якщо біль у боці на ходу не минає. Як правило, новачкам потрібно близько 3-4 циклів для повного відновлення. І по мірі тренувального прогресу, намагайся дихати діафрагмою, а не черевом. Так більше шансів у легені захопити максимальну кількість кисню.

‹ › ×