Як швидко створити рельєфний прес: спробуйте ефективне 5-хвилинне тренування

Кубики на пресі давно стали втіленням ідеальної фігури для багатьох атлетів та любителів фітнесу.

Читайте також: Рейтинг найефективніших вправ на прес

Однак м'язи живота - це не тільки гарний прес, але також інші м'язові групи, що забезпечують стабільність всього тіла і хребта. Саме тому дуже важливо зміцнювати цю область.

Переваги вправ для пресу

Тренування м'язів пресу не тільки допомагає підтягнути живіт, але також:

• Поліпшує поставу. Робота з м'язами преса допомагає зміцнити м'язи кора, які мають ключову роль у підтримці правильної постави.
• Зміцнює здоров'я. Регулярні тренування преса можуть запобігти розвитку деяких хвороб, таких як грижі або розтягування.
• Покращує роботу системи травлення. Виконання вправ на прес також пришвидшують метаболізм.
• Покращує загальний фізичний тонус організму. Вправи цієї м'язової групи зміцнюють серце і легені, що, своєю чергою, підвищує загальний рівень фізичної форми.

Як правильно качати прес?

Звісно, досягти рельєфного преса можна лише шляхом регулярних тренувань. Пропонуємо комплекс з 5 вправ по 1 хвилині на кожну, яка змусить «горіти» м'язи живота буквально за п'ять хвилин.

Планка з розведенням ніг

Читайте також: 7 причин робити планку щодня

Це поєднання двох дуже ефективних вправ: планки та розведення ніг.

Техніка виконання:

• прийміть позицію планки на прямих руках;
• тіло має утворювати пряму лінію;
• у невеликому стрибку розводьте та зводьте ноги.

Unsplash

"Скелолаз"

Техніка виконання:

• встаньте у планку на прямих руках;
• зігніть праву ногу, притягуючи її до лівого ліктя;
• поверніться у вихідне положення, повторіть на ліву ногу.

V-подібні скручування

Техніка виконання:

• ляжте спиною на підлогу, розведіть ноги на ширину плечей, руки витягніть над головою;
• підніміть корпус та праву ногу;
• дотягніться лівою рукою до правої ноги і поверніться у вихідне положення;
• повторіть з лівою ногою, дотягуючись до неї правою рукою;
• поверніться у вихідне положення;
• тепер підніміть корпус та обидві ноги, дотягніться до них обома руками.

Unsplash

Підйом таза з кута

Техніка виконання:

• ляжте на підлогу, ноги разом, руки убік;
• підніміть ноги, щоб вони утворили прямий кут із тулубом;
• з цього положення підніміть таз, потім плавно опустіть ноги на підлогу.

Гойдалка

Техніка виконання:

• ляжте на спину, ноги разом, руки витягнуті над головою;
• відірвіть від підлоги ноги, руки та голову;
• почніть розгойдуватися з боку в бік, імітуючи гойдалку, що розгойдується.

Ну і насамкінець пропонуємо дізнатися про те, чи можуть м'язи перетворитися на жир.