З днем народження, Арні: секрети тренувань Шварца

Сьогодні, 30 липня легендарному Арнольду Шварценеггеру виповнюється 75 років. З днем ​​народження, зірко!

Користуючись нагодою давай згадаємо те, що допомогло Шварцу стати одним із найвідоміших бодібілдерів в історії людства.

Для досягнення успіху на тренуваннях Арні виділяв такі головні складові:

• правильна філософія;
• харчування;
• тренування;
• відновлення;
• робота мозку задля досягнення результату.

Розглянемо їх детально.

Філософія

У тренуваннях для Арнольда був важливим насамперед психологічний аспект. Чим більшого прогресу досягаєш в одній сфері, зокрема у роботі в спортзалі, тим краще він позначається і на інших сферах життя. Проте Шварц завжди рекомендує ніколи не змушувати себе йти до тренажерки:

"Бодибілдери, яким доводиться вишукувати причини для походу на тренування, ніколи не досягнуть успіху в порівнянні з тими, хто не може дочекатися чергового заняття".

Читайте також: Скільки сетів робити? Поради Арнольда

З усієї цієї філософії напрошується один висновок: Арнольд качався винятково заради задоволення. Цим же радимо займатись і тобі.

Дієта

Дієта Шварценеггера проста, як кут будинку. Це максимум білків та мінімум вуглеводів, особливо перед змаганнями. Так силач успішно "сушився" і нарощував масу. Однак один день на тиждень він виділяв собі для споживання висококалорійної їжі - все заради того, щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії для метаболізму.

Тренування

Зазвичай, тренуваннями Арні цікавляться для того, щоб з точністю їх повторити. І стати такою самою горою м'язів. Але це не правильно, адже Шварц мав власну програму, розроблену виключно для нього. Проте якщо тобі аж надто цікаво, як займався гуру бодібілдингу, ось його тижнева програма тренувань:

• понеділок – груди, спина (верхня частина), живіт;
• вівторок - плечовий пояс, плече, передпліччя, живіт;
• середа - стегно, гомілка і стопа, спина (нижня частина), живіт;
• четвер – груди, спина (верхня частина), живіт;
• п'ятниця - плечовий пояс, плече, передпліччя, живіт;
• субота - стегно, гомілка і стопа, спина (нижня частина), живіт.

На кожну групу м'язів Арнольд підбирав 2-3 вправи. Причому перші 1-2 - це обов'язково потужні багатосуглобові, або по-народному базові. Наприклад, присідання, жим лежачи і так далі. А потім ізолюючі вправи – для опрацювання м'язів. Це розгинання ніг, розведення та інше, при яких зазвичай використовуються тренажери.

Читайте також: 5 базових вправ, про які завжди потрібно пам'ятати

Відновлення та правильна робота мозку

М'язи ростуть не під час тренування, а у процесі відновлення. Тому Арні завжди відпочивав і спав не менше 8-9 годин на добу. А ще він не нервувався і брався за те, в чому явно досягне успіху. Під час тренувань Шварц умів концентруватися на робочому м'язі, виділяти її роботу на тлі інших і уявляти, як вона росте. А ще силач зізнався:

“Після тренування я завжди візуалізував мету, якої хотів досягти”.

А тепер давай ще раз згадаємо, наскільки гарним був старий Арні в молоді роки: