Здоров`я
Як легко досягти мети проходити щодня 10 тисяч кроків
29 листопада 2023 | Автор: Михайло Загороднюк
Все набагато простіше, ніж вам здається.
У середньому кожен із нас проходить на день від 3000 до 5000 кроків. На перший погляд це здасться достатньою кількістю, але кардіологи радять ходити більше. Мінімум на який ви маєте орієнтуватися – 10 тисяч.
Дотримуючись цієї рекомендації, на думку медиків, щодня ви спалюватимете близько 500 калорій, що приблизно дорівнює втраті 500 грамів ваги за тиждень або близько двох кілограмів на місяць.
Як же ж досягти цієї мети, особливо якщо ви вважаєте, що у вас напружений спосіб життя? Наступні 10 порад допоможуть вам у цьому.
1. Вставайте на півгодини раніше та вирушайте на коротку прогулянку. Швидке коло кварталом додасть 1000–2000 кроків.
2. Купуйте фітнес-трекер або крокомір, щоб відстежувати свої кроки. Це допоможе вам підрахувати скільки ви проходите щодня.
3. Добирайтеся до роботи пішки, якщо це можливо. Так ви збільшите кількість ваших кроків та заощадите гроші на проїзді.
Unsplash
4. Використовуйте обідню перерву для невеликої прогулянки. Навіть 15–20 хвилин можуть додати кілька тисяч заповітних кроків.
5. Насолоджуйтесь вечірньою прогулянкою. 45–60 хвилин у вашому районі допоможуть досягти поставленої мети у 10 тисяч.
6. Плануйте тривалі прогулянки парком у вихідні дні. Зможете наситити кров киснем, до того ж не пропустити жодного дня необхідної активності.
Unsplash
7. Пересувайтеся пішки, коли поспішайте до спортзалу. По-перше, ви вже зможете розім'яти ноги, а по-друге, додасте кроків до щоденної скарбнички.
8. Віддайте перевагу сходам, а не ліфтам та ескалаторам. Піднімаючись сходами, ви додатково тренуєте м'язи ніг і проходите більше.
Читайте також: Не тільки краса природи: чому прогулянка корисніша за спортзал?
9. Зробіть ходьбу більш захоплюючою, слухаючи музику чи подкасти. Зустрічайтеся з друзями та компаньйонами на спільних прогулянках.
10. Заведіть собаку. Щоденні прогулянки з вихованцем допоможуть вам регулярно долати необхідну відстань.
Unsplash
Почніть з цих простих дій, і досягти щоденної мети 10 000 кроків буде набагато простіше.
Це цікаво
