В поход с гантелями: ракинг или спорт для тех, кто ненавидит кардио

Фитнес создан для того, чтобы укрепить тело, но часто тот или иной вид спорта надоедает, слишком прост или не подходит именно тебе. Не любишь тягать гантели в зале и дома, а жесткое кардио считаешь уделом слабаков - займись новым видом спорта, "ракингом". Он уж точно приведет тело в форму, а процесс не сильно отличается от прогулок.

Что такое ракинг?

Читай также: Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Кардио-тренировки необходимы для поддержания тела в тонусе и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Но кардио - это не только бег, велосипед да плавание, а ещё и новомодный ракинг. По сути, это ходьба с рюкзаком, наполненным грузами, что позволяет не надрываться в погоне за здоровьем и фигурой, а просто наслаждаться приятной прогулкой, попутно укрепляя тело. 

Ракинг - это и фитнес, и прогулка

pinterest.com

Польза ракинга

С помощью ракинга любой человек может дать естественную нагрузку мышцам и улучшить осанку, особенно те, кто ведёт сидячий образ жизни. 

Ракинг легко решает проблемы с позвоночником, мышцами и кровообращением, поскольку во время неспешной ходьбы с грузом на спине работают все мышцы кора и ног. А сама ходьба благоприятно влияет на сердце и кровеносную систему. 

Читай также: Как быстро похудеть без жестких диет и убойных тренировок

Также ракинг представляет собой отличный способ похудеть, ведь сжигает уйму калорий: в несколько раз больше, чем при обычной ходьбе. За полчаса прогулки с нормальной скоростью 5 км/ч человек средних габаритов потратит 90–110 ккал. Если прогулка займет около полутора часов, то ты сожжешь приблизительно 330 ккал. Если учитывать, что такой же показатель можно достигнуть за полчаса непрерывного бега или плавания, то прогулка с рюкзаком превращается в очень интересный способ избавиться от лишнего веса.

Конечно, стоит задуматься и о вреде таких тренировок, но его возможно причинить только в том случае, когда ты не соблюдаешь технику выполнения.

Техника

Без правильной техники вероятность получить травму есть всегда, поэтому соблюдать правила стоит. Но, в отличие от многих других видов спорта, необязательно иметь специальный рюкзак для ракинга и грузы - подойдёт любой прочный рюкзак и обычный песок, поскольку это стабильная субстанция. Также можно использовать ёмкости с водой, кирпичи или камни. В случае с водой заполни ёмкости полностью, чтобы жидкость не болталась, а кирпичи оберни в ткань. 

Тренировка с рюкзаком, полным утяжелителей - отличная замена кардио

pinterest.com

Рюкзак с грузом должен плотно прилегать к телу, поэтому важно отрегулировать лямки. Вес должен располагаться сверху, чтобы нагрузка приходилась на мышцы плеч и спины. Если же груз будет находиться в районе поясницы, то от тренировки не будет пользы, плюс такие занятия лишь дестабилизируют позвоночник.

Инвентарь

Рюкзак должен соответствовать нескольким требованиям: 

• регулировка по росту;
• мягкие лямки, удобные для плеч;
• грудной ремень для регулировки по высоте и длине;
• поясной ремень для снятия части веса с плеч и позвоночника;
• поясничная подкладка. 

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Если ты ходишь по городу, лучше приобрети лёгкие кроссовки, в которых будет максимально удобно, а для горной или пересеченной местности хорошим вариантом станут трейловые кроссовки, обеспечивающие комфорт и защиту от мелких камней и неприятностей. 

Как тренироваться

Начинать можно с веса, который будет равен примерно 10% массы твоего тела. Постепенно эту нагрузку можно увеличивать, опираясь на физическое состояние. 

Тренироваться можно хоть каждый день по полчаса, или через день, неважно в какое время дня. Нагрузкой может служить даже путь на работу или с нее. 

Соблюдая такие простые условия, тебе будет довольно легко восстановить тонус и привести тело в порядок без особых усилий. Так что фитнес может быть и приятным.

Также можешь включить в тренировку и воркаут на свежем воздухе или усложнить старые-добрые упражнения