Жаркая погода — не повод забрасывать тренировки. Так считают в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV. Эксперты собрали 5 важных советов о том, как тренироваться летом в жару. И сегодня они с нами делятся опытом.
Когда и сколько нужно пить воды?
Как тренироваться летом в жару? Начнем с воды, которую человек пьет до и во время тренировки (как правильно это делать — читай тут). Она не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев. Поэтому за час-полтора перед нагрузками нужно выпить 400-500 мл жидкости. По прошествии этого времени жидкость уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Так сможешь увеличить выносливость и улучшить результативность занятия. Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.
Читай также: Как и когда правильно пить воду: мужские правила
Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество сахара. Например, хорошо пойдут те, в составе которых есть изомальтоза, снабжающая энергией не только на старте, но и на протяжении всей тренировки. Если нет такой возможности, стоит добавить в обычную воду хотя бы ломтик лимона или немного апельсинового сока. Кислота, которую дают фрукты, спровоцирует выделение слюны, и во рту не будет ощущаться сухость.
Регулярно следи за водным балансом. Особенно во время тренировок
depositphotos.com
А если тренировки в зале?
Читай также: Пить, есть, разминаться и жать: вещи, которые должен знать и выполнять новичок в тренажерке
Здесь все во многом зависит от условий, которые создает твой фитнес-клуб. Если там есть система кондиционирования, которая обеспечивает хорошие тренировочные условия, а конкретно температуру от +18°C до +21°C, тогда никаких особенностей в жаркое время года не будет. Единственное, лучше постараться долго не стоять прямо под кондиционером. Если нормальных условий нет и ты не очень хорошо переносишь жару, сократи тренировочную программу:- уменьшай общее количество подходов и вес;
- увеличивай время отдыха между подходами.
Все это нужно, чтобы ты успел восстановиться и температура тела снизилась.
Выбирай зал, в котором есть кондиционеры
depositphotos.com
Жара — помощник в похудении?
Как тренироваться летом в жару людям с лишним весом? Им нужно больше пить и стараться выбирать такое время и условия для тренировок, чтобы температура была максимально комфортной. И ни в коем случае не стоит укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.
Читай также: Как быстро похудеть без жестких диет и убойных тренировок
Высокая температура подстегнет человека уменьшить объем рациона, что отразится на калораже и поможет сбросить вес. Зачастую в жару человек старается меньше бывать на улице и вообще не совершать активные действия. И это еще одна причина, чтобы меньше есть. Причем даже без жестких диет результат появится, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратит.
Хочешь красивое тело — не мори себя диетами, больше тренируйся
Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?
Восстановление после тренировки в первую очередь связано с потребляемой энергией. Если человек будет отказываться от пищи, то нормального восстановления не будет.
Читай также: Делаем белково-углеводные коктейли в домашних условиях
Нужно постараться заполнять белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки: как кардио-, так и силовой. Здесь как никогда кстати будут углеводные и белково-углеводные коктейли, их можно сделать и из обычных продуктов. И мясо в жару есть не обязательно — ешь творог и не переживай, что не доберешь белка.
Не лезет еда — запивай тренировку протеиновым коктейлем
Кардионагрузки в жару: что лучше выбрать?
Читай также: Утренняя зарядка: кардио, которое осилит каждый
Тип кардиоупражнений важен для профессиональных спортсменов. У них резкая смена нагрузки может плохо повлиять на результат тренировки. Любитель же может выбирать любой комфортный вид тренировки и менять его в зависимости от своих ощущений и пожеланий.Конечно, лето идеально подходит для плавания. Но, если любишь бегать, не нужно отказываться от этого: просто подбирай нужные условия. Выбор зависит от каждого человека в отдельности и степени его натренированности.
Для тех, кто уже знает, как тренироваться летом в жару, — советы о том, как быстро остыть в летний зной и какие продукты поедать, чтобы освежиться.
Плавание — лучший спорт во время летнего зноя
depositphotos.com
- Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!
Это интересно
