По какой-то причине пропускаешь тренировки — в помощь интенсивная утренняя зарядка. Выполнение упражнений, которые мы предлагаем, займет всего 10 минут. Зато удовольствия получишь на весь день.
Данная утренняя зарядка состоит из пяти упражнений. Выполняй их друг за другом в течение минуты. Когда закончишь, повтори один круг сначала.
1. Бег с касанием платформы
В качестве платформы можно использовать коробку от обуви, стопку книг или пятилитровую бутылку с водой, положенную на бок. Поставь одну стопу на платформу, затем с прыжком поменяй ноги и продолжай чередовать их. Работай энергично, руки поставь на пояс или держи перед телом.
2. Seal Jacks
Поставь ноги вместе, руки разведи в стороны до уровня плеч. С прыжком расставь ноги в стороны и одновременно сведи прямые руки перед собой. Затем снова собери ноги и разведи руки. Прыгай на полупальцах, не опускай пятки на пол.
Наглядный пример выполнения Seal Jacks — в следующем ролике:
3. Прыжки с поворотом бедер
С прыжком разворачивай бедра то в одну, то в другую сторону. Следи, чтобы плечи и корпус оставались на месте, руки держи перед собой.
4. «Под забором» и кик в сторону
Сделай широкий шаг в сторону, одновременно уйди в приседание и опиши полукруг корпусом, как будто пролезаешь под заграждением. Выпрямись, подставь ногу и сделай удар ногой в сторону. Во время удара наклоняй корпус вбок, чтобы удержать равновесие. Старайся поднять бедро повыше. Верни ногу на пол и выполни то же самое в другую сторону.
5. Конькобежец
Согнись в тазу, чуть наклони корпус с прямой спиной и сделай широкий прыжок вбок правой ногой, сопровождая движение руками. После приземления заведи левую ногу накрест за правую, а затем выполни такой же прыжок влево. Двигайся энергично, как будто скользишь на коньках.
Считаешь, что выше описанная утренняя зарядка для тебя слишком интенсивная — пробуй то, что показывает главная героиня следующего ролика:
А для тех, кто привык утро начинать с более «серьезных» упражнений — следующие материалы:
Это интересно
