Питание после тренировки играет важнейшую роль в процессе построения тела. Если твоя задача - набрать мышечную массу, то тебе обязательного нужно закрыть "углеводное окно" сразу после окончания тренировки
Для этого многие покупают гейнеры, но если так сложилось, что ты не можешь, ну или не хочешь принимать пищевые добавки, то мы тебе расскажем, как сделать углеводный коктейль в домашних условиях.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Магическое углеводное окно или как накачать мышцы
И так, для восстановления энергетических ресурсов тебе потребуются углеводы, но не все, а только быстрые. Ведь тогда в организме они быстро преобразуются в глюкозу - главный источник энергии. Для измерения этой скорости даже ввели специальный показатель - гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем лучше для тебя.
Для приготовления коктейлей чаще всего используют -
- Белки (творог, яйца, сухое молоко, проч.)
- Быстрые углеводы (ягоды, бананы, мед, варенье)
- Основа (молоко, кислый сок, йогурт)
Все, что тебе нужно, это взять ингредиенты из каждой категории и смешать их в миксере.
Рецепт 1:
Молоко - 150 гр
Творог маложирный - 100 гр
Половина банана
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар) - 1 стол. ложка
Рецепт №2:
Молоко - 200 гр
Творог - 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды - 40 гр
Мед (сахар) - 1 стол. ложка
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бананы после тренировки: есть или не есть?
Отметим, что все ингредиенты ты можешь подбирать себе по вкусу и в зависимости от настроения, но главное в процессе наращивания мышечной массы - это быстрые углеводы. Для коктейля отлично для этих целей подходят разнообразные фруктовые джемы или варенья, мед, бананы, сладкие фрукты и мюсли. Смешивая их с молоком или йогуртом ты добьешься разнообразия вкуса, тем самым выведя для себя идеальный рецепт.
Это интересно
