Не новость, что в поединке, да и в обычной жизни сила хвата играет далеко не последнюю роль. Сегодня мы расскажем, как ее натренировать.
Подтягивания
Помимо того, что это, пожалуй, лучшее упражнения для развития ширины и силы спины, подтягивания также неплохо помогают усилить захват.
Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки
Экспериментируйте с хватом (широкий, узкий, обратный), также попробуйте подтягиваться с «monkey grip», т.е. большой палец руки находится на той же стороне перекладины, что и остальные.Становая тяга
Вы уже наверняка знаете, что когда пауэрлифтеры работают с серьезными весами, они используют лямки. Все потому, что доходя до определенного веса, кисти спортсменов уже не выдерживают — нагрузка слишком высока.
Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам
А это, в свою очередь, означает, что становая также позволяет увеличить силу хвата. Единственный момент — хорошенько разминайтесь перед выполнением упражнения.Стальные руки: ТОП-5 способов повысить силу хвата Соцсети
Канат
Стальные предплечья и просто бешеная выносливость рук — вот, что даст вам выполнение упражнения «лезть вверх по канату».
Читай также: Топ-5 упражнений с канатами для тренировки мышц
Ну а если считаете его легким, то добавьте сложности, стараясь взбираться по канату без ног, а затем и несколько проходок «вверх-вниз» без остановки.Прогулка фермера
По-настоящему сложное упражнение из силового экстрима. Берем гантели в каждую руку и стараемся пройти как можно дальше.
Читай также: "Походка фермера" и "скалолаз": как нарастить массу, если вы худой
Тем, у кого проблемы с позвоночником, выполнять его стоит с осторожностью, не забывая про пояс.Стальные руки: ТОП-5 способов повысить силу хвата beastlifestyle.com
Махи с гирей
И правда, одно из лучших упражнений, которое развивает практически все тело, включая и силу хвата.
Вам также будет интересно:
Это интересно
