В этой статье мы поделимся несколькими советами, которые с помощью турника позволят накачать бицепсы, сделать их больше и сильнее
Анализируя поисковые запросы на нашем сайте, мы пришли к выводу, что вопрос о том, как накачать бицепсы (да и другие мышцы) с помощью турника до сих пор не потерял своей актуальности.
Так вот, для сильных и красивых двуглавых мышц рук вам нужно всего лишь следовать следующим семи советам, и не забывать о них во время тренировок.
1. Меняйте хват
Чем шире хват, тем большая нагрузка идет на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте их обе, меняя хваты в каждом подходе.
2. Правильная амплитуда
Читай также: Руки и турник: 5 лучших упражнений, чтобы накачать мышцы рук
Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В то же время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины.Хотите тренировать исключительно бицепсы - не разгибайте полностью локти.
3. Следите за локтями
При выполнении подтягиваний на бицепс, старайся зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них.
Unsplash
4. Следите за плечами
Сведите лопатки максимально вместе, и старайся не разводить их при выполнении подтягиваний.
5. Никаких рывков
Читай также: 5 популярных упражнений: как избежать ошибок при их выполнении
Вы должны четко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъема (сгибания) и к фазе спуска (разгибания).Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.
6. Экспериментируйте
Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, время отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке.
7. Делайте больше
Читай также: Тест Купера: проверьте мышцы на выносливость
Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке.Если написано больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре десятков повторений в каждом, и вы довольно скоро заметите результат.
Это интересно
