Широко распространенное мнение, что накачаться можно только при хорошей предрасположенности, совсем неверно. Нарастить мышцы можно любому и при любом типе телосложения.
- Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!
Все эти громкие фразы о том, что худые парни не могут накачаться или полные - похудеть и тоже накачаться - правда лишь в той части, которая касается противопоказаний по здоровью. Во всем же остальном - нарастить мышцы можно, достаточно лишь эффективно тренироваться и знать, на какие типы упражнений стоит налегать.
Если твое телосложение - астеническое, то есть ты довольно худой, и считаешь, что накачаться тебе не светит, то вот тебе 5 серьезных правил, следуя которым ты точно получишь крепкие бицепсы и рельеф на животе.
1. Тренируйся регулярно
Пару раз прийти в тренажерный зал недостаточно - ты не сможешь ничего изменить, если всего пару раз почтишь своим вниманием штангу. Ошибочно также полагать, что несколько занятий с большими весами сделают тебя атлетом мгновенно.
Неверное отношение к тренировкам не дает тебе правильности выполнения упражнений, а также создает ненужную нагрузку на суставы. Мышцы же остаются только болеть - крепатура при неправильном выполнении просто адская. Кстати, с больными суставами не стоит заниматься и вовсе - можно заработать серьезную травму, а сам сустав может деформироваться из-за нагрузок.
Веса для регулярных тренировок выбирай ниже предельных - так ты сможешь тренироваться чаще, и меньше уставать от упражнений. Опытные тренеры рекомендуют обычно выполнять тягу, приседания и жим с тяжелым весом.
Тренируйся регулярно
pixabay.com
2. Делай интенсивные упражнения
Упражнения, которые направлены на быстрое выполнение с максимальными усилиями, часто называют "взрывными". Если ты склонен выполнять физические нагрузки быстро и активно - это точно для тебя.
Вообще взрывные нагрузки - лучший способ накачать мышцы для мужчин с астеническим телосложением, а также развить способность выполнять упражнение с максимальным усилием и скоростью.
Для начинающих отлично помогут несколько простых упражнений: прыжки по ступенькам, прыжки в длину (с утяжелением и без), прыжки с ноги на ногу, прыжки с куба.
Бурпи - упражнение для всех мышц
subscribe.ru
3. Используй собственный вес
Конечно, использовать снаряды вроде гантелей или штанги - хорошо, забывать о них не стоит. Но что делать, если ты в отъезде, а тренировку пропустить нельзя? На помощь приходят упражнения с собственным весом - подтягивания, подъем ног, отжимания.
Упражнения с собственным весом полезны для астеников, поскольку их мускулатура лишена диспропорций. Каждая тренировка должна состоять из минимум пяти упражнений (а лучше - семи-восьми). Комплекс упражнений можно собрать из разных частей - например, два упражнения на мышцы ног, два на мышцы кора, два на верхний плечевой пояс. Каждое из упражнений выполняется минимум по три подхода на 8-12 повторений.
В качестве полезных упражнений рекомендуются приседания пистолетом, выпады (для нижней части тела), "скалолаз", "скорпион", удержание и подъемы ног (для мышц кора), обратные отжимания, планка, бурпи (для верхней части тела).
4. "Гуляй, как фермер"
Упражнение "прогулка фермера" - так называют обычную ходьбу с весом в опущенных руках. Роль веса может выполнять что угодно - от гирь и блинов до пакетов из супермаркета.
Это предельно простое упражнение, которое, по сути, можно делать когда угодно и где угодно, а развивает оно и пресс, и предплечья, и мышцы икр с ягодицами вкупе. "Прогулка фермера " также повышает общую выносливость, что пригодится для будущих тренировок.
5. Не переутомляйся
Доводить себя "до ручки", тренируясь на износ - не стоит, помни о негативных последствиях для тела. Прими советы спортивного врача или тренера, они точно получше нас с тобой знают, как построить план тренировок, чтобы достигнуть поставленных целей.
Если у тебя нет опыта в тренировках, самодеятельность опасна. Начинать тренироваться лучше под контролем инструктора, который поможет в постановке техники, уберегая тебя от травм и помогая в прогрессивном развитии.
Питание - немаловажно
Главное - помни о правиле: мышцы начинаются с питания. Чтобы организм помог тебе в формировании мышц, помоги ему полезными веществами из продуктов питания. Калорий ты должен тратить меньше, чем потреблять, а также строго соблюдай норму белка.
Если придерживаться таких простых правил, ты точно сможешь получить заветные кубики на прессе и накачать объемные бицепсы.
Это интересно
