Бэтмен знал, что качать - на раскачанные мышцы груди девушки "клюют" быстрее всего
Отжимания
Исходное положение - ладони под плечами, ноги вместе, то есть обычная планка.
Читай также: Верх грудных мышц: как укрепить с помощью штанги
Напряги мышцы живота и спины, выпрями тело. Опускайся вниз с прямой спиной и поднятой головой, пока грудь не коснется пола. На выдохе вернись в исходное положение.Делай 3 подхода по 10 повторов.
Тяга блоков по бокам
Выбери подходящий вес, возьмись за ручки.
Сделай шаг вперед и в это же время сведи руки перед собой.
Немного согнись в поясе, оставив ногу впереди. Согнув локти, отводи руки назад, пока не будет напряжения в груди.
Верни руки в исходное положение на выдохе.
Делай 1 подход на 15–20 повторов.
Жим от груди сидя
Удобно сядь, ступни прижми к полу. Возьмись за ручки, и на выдохе выжми до полного распрямления рук.
На вдохе вернись в исходное положение.
Делай 1 подход из 15–20 повторов.
Жим гантелей лежа
Приляг, в каждую руку возьми по гантеле подходящего веса.
Читай также: Можно и с одной: 4 эффективные упражнения с гантелью
Поднимай их по очереди и держи перед плечами. Поверни кисти, чтобы ладони были от тебя. На выдохе выжми гантель вверх, задержись с полностью прямыми руками и вернись в исходное положение.Делай 3 подхода по 12 повторов.
Это интересно
