Фитнес
Можно и с одной: 4 эффективные упражнения с гантелью
4 февраля 2019 | Автор: Надежда Зубченко
Если под рукой нет второй гантели или у тебя ее забрала девушка – вот 4 упражнения, которые можно сделать и с одной гантелью
Рывок в «ножницы» (по 6 повторений для каждой руки)
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вырви гантель вверх, а пока она поднимается – быстро раскинь ноги вперед и назад, сделав неглубокий выпад.
Принимай гантель на прямую руку. Вернись в исходное положение, выставляя вперед уже левую ногу.
Сплит-присед (10 повторений)
Встань в двух шагах от лавки, закинь на нее правую стопу. Опустись в выпад, согнув обе ноги. Гантель держи, как при обычном приседе.
Вернись в исходное положение.
Сделав 10 повторов на одну ногу, смени ее и продолжи еще 10 повторений.
Поочередный жим лежа на полу (8 повторений на каждую руку)
Лежа на полу, согни ноги в коленях.
Гантель подними над собой, держа ее правой рукой.
Опускай гантель вниз вправо, слегка коснувшись пола локтем.
Выжми в исходное положение, переложи в левую руку и продолжи.
Подъем гантели перед собой (10 повторений на каждую руку)
Возьми гантель в левую руку и подними ее на уровне плеча перед собой.
Медленно опусти вниз, затем смени руку и продолжи.
Эти упражнения, конечно, не претендуют на супер-эффективность, но, по крайней мере, помогут тебе поддерживать форму.
Это интересно
