5 упражнений, которые увеличат мышцы рук за одну тренировку

Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг позволяет почувствовать это на все 100%. Используя эту технику, вы берете чуть меньшие веса, чем вам удобны, и делаете как можно больше повторов каждого упражнения почти без отдыха.

Читай также: Как накачать большую и красивую грудь

Во время пампинга к работающим мышцам приливает много крови, воды и питательных веществ, что заставляет их буквально накачиваться. Именно эту технику используют бодибилдеры перед фотосессиями и публичными появлениями, чтобы визуально стать еще больше. Кроме того, такая тренировка помогает сбросить те упрямые 3-5 килограммов жира, что мешают вам жить, и стать более подтянутым.

Как накачать руки за одну тренировку — используйте эффект пампинга

depositphotos.com

Чем еще полезна такая тренировка

• Она задействует на гликоген (сахар), который содержится в ваших мышцах, что усиливает жиросжигание во время отдыха между тренировками.
• Она создает так называемый метаболический стресс, который увеличивает потребление кислорода после упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя и усиливает выделение гормона роста.
• Она повышает выносливость, работая как кардиоупражнение.
• Она продлевает жизнь суставов и сокращает время восстановления мышц.

Пампинг работает как кардиоупражнение: повышает выносливость и сжигает больше калорий

depositphotos.com

Советы

После тренировки с тяжелыми весами сделайте несколько подходов с легким весом и большим количеством повторов. Вы можете делать от 8 до 15 повторений, но не ограничивайте себя: если сможете сделать 20 — ну и отлично. Понаблюдайте, на что лучше всего реагирует ваше тело, и отрегулируйте свой максимум.

Вы можете выбрать один тренировочный день на неделе и сделать его днем пампинга. Множество исследований говорят в пользу эффективности чередования весов в тренировках на протяжении недели. Фанаты "качалок" называют это как-то вроде «волнообразный график».

Читай также: 10 основных силовых упражнений для проработки всего тела

Если хотите проверить, на что вы способны, попробуйте повторить тренировку, продемонстрированную на видео ниже. Этот комплекс особенно хорош тем, что он позволяет быстро привести тело в идеальную форму перед событием типа свидания или выхода на пляж.

Выполняйте следующие упражнения одно за другим, тратя на каждое по 50 секунд и отдыхая максимум 10 секунд.

Накачавшись с помощью предложенных упражнений, сможете легко открыть банку

depositphotos.com

Упражнения

• Сведение гантелей в кранче.
• Боковая планка с подъемом гантели в сторону.
• Толчки гантелей назад сидя на коленях.
• Работа с гантелями на бицепс.
• Приседания с поднятыми пятками.

Видео

Наглядный пример упражнений и техники их выполнения:

[[html_code code_id="32345" /]