Два шага вперед - один назад: главный принцип правильной тренировки с весами
Стараясь накачаться как можно быстрее, ты наверняка пытался в тренажерке добавить по максимуму веса. Ну как же, больше "тягаешь" - больше качаешься.
На самом деле, все абсолютно не так, и существуют некоторые принципы правильного добавления веса, чтобы и организму не навредить, и мышцы накачать.
pixabay.com
Самое главное - нельзя увеличивать вес снаряда каждую тренировку и постоянно. Рост нагрузки не поможет - наоборот, приведет к перетренированности и выгоранию.
Правильная схема простая: "два шага вперед, один назад". Это означает, что на тренировках не стоит выкладываться на все 100%, а следовать графику:
- первая тренировка - на 100%
- вторая тренировка - на 75 %
- третья тренировка - на 50 %
- четвертая - снова на 75 %
- пятая - 100 %.
Эта примерная схема не означает, что надо на каждой тренировке менять вес. Лучше делать это каждые несколько тренировок, тогда организму проще адаптироваться к нагрузкам.
pixabay.com
Идеальный вариант - варьировать вес в течение месяца. Но всегда стоит иметь в виду, что каждый организм - индивидуален, и всегда лучше проконсультироваться с тренером, прежде, чем давать необоснованную нагрузку.
Это интересно
