Шея – основной «инструмент» амортизации при ударах головой и минимизации воздействия на головной мозг. Кроме этого, тренировка мышц шеи важна для каждого, в том числе, и для улучшения кровоснабжения мозга. Именно поэтому шею важно и нужно правильно укреплять
Как и перед любой тренировкой, поначалу необходимо размяться. Затем можно переходить к упражнениям, каждое из которых выполняется около 30 раз, медленно и размеренно.
Сгибания шеи
Склоняй подбородок к груди, спину удерживай прямо и не размыкай челюсти.
Наклоны в стороны
Читай также: Британец стал качком, месяц питаясь фастфудом
Спину по-прежнему держи прямо, склоняй голову к плечам поочередно. Старайся дотронуться ухом до плеча, но плечо должно оставаться неподвижным.
Круговые вращения шеи
Медленно перекатывай голову по кругу, но следи, чтобы не было боли.
Повороты головы
Поворачивай голову медленно, удерживая плечи и спину неподвижными.
Накачать мышцы шеи возможно за счет воздействия собственной силы на сами мышцы шеи. Например, сцепи ладони в замок на затылке и надавливай на него, при этом старайся противостоять воздействию, напрягая мышцы шеи.
Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок, мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше. Если хочешь прокачивать мышцы качественно -воспользуйся преимуществами “углеводного окна“.
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.
Это интересно
