Динамичная тренировка с канатами разгоняет пульс и укрепляет мышцы.
Тренировочные канаты просты в использовании, а тренировки с ними весьма эффективны.
Это, в принципе, функциональная тренировка, поскольку движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни.
Мы отобрали пять самых эффективных упражнений с канатами, которые может выполнить любой.
Двойная волна
Встаньте в полуприсед, спина ровная, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед.
Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?
Возьмите по канату в каждую руку, двигай руками вверх-вниз одновременно, создавая волнообразное движение в канатах.Это движение поможет проработать предплечья, плечи и мышцы корпуса.
Перемежающаяся волна
Техника выполнения такая же, как в двойной волне, но руки должны двигаться не одновременно.
Читай также: Активное жиросжигание: тренировка на основные группы мышц
Одну руку поднимаете - другую опускаете, создавая все те же волны канатами.Это упражнение направлено на руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.
Подъем и бросок
Встаньте в полуприсед, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. Поднимите канаты над головой и резко бросьте их справа, отпустите.
Читай также: Отжимание от пола: способ сделать его тяжелее
Снова поднимите, остановившись на долю секунды.Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч.
Unsplash
Двойная скакалка
Возьмите в каждую руку по канату, начинайте круговые движения. Правая рука движется против часовой стрелки, левая - по часовой.
Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс
Меняйте направления движения рук после каждого подхода.Это упражнение прорабатывает предплечья, плечи и стабилизирующие мышцы.
Двойная волна с переменным выпадом назад
По сути, это упражнение сочетает двойную волну и перемежающуюся волну.
Читай также: 10 основных силовых упражнений для проработки всего тела
Руками выполняйте двойную волну, ноги двигаются - сделайте шаг назад, коснитесь коленом пола.Поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.
Это комплексная тренировка для всего тела, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.
А для наглядности вот вам видео:
Это интересно
