Фронтальные приседания, или приседания со штангой на груди, чрезвычайно полезны для мышц бедер, ягодиц. Ну и руки "слегка" задействованы
При фронтальных приседаниях нагрузка штанги приходится на грудь и дельтовидные мышцы.
Спина же занимает почти вертикальное положение, задействуя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
В исходном положении ноги расставлены в стороны, носки - наружу.
Руки положи на штангу, находящуюся на уровне груди, выставив локти вперед.
Основной вес штанги должен приходится на переднюю часть дельтовидных мышц.
Медленно приседай, выставляя грудь вперед.
Нижняя точка - паралелль таза с полом, или касание задней поверхности бедра и икр.
Поднимаясь вверх, начинай движение с груди.
Ошибки
Главная ошибка - неправильное распределение нагрузки, поскольку горизонталь штанги должна визуально проходить через середину ступни.
Другой распространенной ошибкой является чрезмерное заламывание для удержания штанги, что может привести перелома.
Это интересно
