Фронтальные приседания, или приседания со штангой на груди, чрезвычайно полезны для мышц бедер, ягодиц. Кроме того, в упражнении "слегка" задействованы руки
При фронтальных приседаниях нагрузка штанги приходится на грудь и дельтовидные мышцы.
Спина же занимает почти вертикальное положение, задействуя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам
Техника выполнения
В исходном положении ноги расставлены в стороны, носки - наружу.
Руки положите на штангу, находящуюся на уровне груди, выставив локти вперед.
Основной вес штанги должен приходится на переднюю часть дельтовидных мышц.
Медленно приседайте, выставляя грудь вперед.
Нижняя точка - паралелль таза с полом, или касание задней поверхности бедра и икр.
Поднимаясь вверх, начинай движение с груди.
Читай также: 3 способа жать от плеча
Ошибки
Главная ошибка - неправильное распределение нагрузки, поскольку горизонталь штанги должна визуально проходить через середину ступни.
Другой распространенной ошибкой является чрезмерное заламывание рук для удержания штанги, что может привести к переломам.
Это интересно
