Надоело чувствовать себя хомяком в колесе, делая кардио на беговой дорожке? Замени ее на три упражнения
1. Спринт на 10 метров
Понадобится всего 10 свободных метров по прямой.
Пробежав дистанцию первый раз, сделай паузу на один вдох-выдох через нос, а затем беги обратно.
Остановившись, сделай уже 2 вдоха-выдоха.
Продолжай тренировку, каждый раз увеличивая количество вдохов-выдохов на 1, но с условием - дышать только носом.
Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?
2. Упражнение "55"
Сделай 1 приседание и 10 обычных отжиманий. Передышка - 30 секунд, затем 2 приседания и 9 отжимания.
Постепенно дойди до 1 отжимания и 10 приседаний - так ты выполнишь каждое из упражнений 55 раз.
В этом упражнении сплелись кардио, прокачка мышц и развитие выносливости.
Читай также: Утренняя зарядка: кардио, которое осилит каждый
3. Прыжки с хлопками
В течение 10 секунд сделай максимальное количество прыжков с хлопками. Затем отдохни столько же - это первый подход.
Второй подход - 20 секунд прыжков с хлопками и передышка 20 секунд.
Третий подход - по 30 секунд прыжков и отдыха.
Это интересно
