Надоело чувствовать себя хомяком в колесе, делая кардио на беговой дорожке? Замени ее на три упражнения
Спринт на 10 метров
Понадобится всего 10 свободных метров по прямой.
Пробежав дистанцию первый раз, сделай паузу на один вдох-выдох через нос, а затем беги обратно.
Остановившись, сделай уже 2 вдоха-выдоха.
Продолжай тренировку, каждый раз увеличивая количество вдохов-выдохов на 1, но с условием - дышать только носом.
"55"
Сделай 1 приседание и 10 обычных отжиманий. Передышка - 30 секунд, затем 2 приседания и 9 отжимания.
Постепенно дойди до 1 отжимания и 10 приседаний - так ты выполнишь каждое из упражнений 55 раз.
В этом упражнении сплелись кардио, прокачка мышц и развитие выносливости.
Прыжки с хлопками
В течение 10 секунд сделай максимальное количество прыжков с хлопками. Затем отдохни столько же - это первый подход.
Второй подход - 20 секунд прыжков с хлопками и передышка 20 секунд.
Третий подход - по 30 секунд прыжков и отдыха.
Это интересно
