Быстрее некуда: суперкороткая интервальная тренировка на 30 минут

Тактику для бегунов на основе механизма интервального тренинга разработали, сократив обычную ежедневную тренировку до 30 минут. 

Методика подходит для всех, кто включает в свои тренировки короткие пробежки.

Читай также: Носом или ртом: как правильно дышать во время бега

Исследование свидетельствует, что уже через неделю бегуны улучшили свои показатели на дистанциях 1,5 и 5 км с помощью этой методики, которая, по сути, является просто вариацией на тему интервального тренинга. 

Каждая минута разбита на 3 части:

• 30 секунд бега на низкой скорости;
• 20 секунд бега на средней скорости;
• 10 секунд бега на максимальной скорости.

Читай также: Интенсивная тренировка: берпи для мужчин

По схеме следует бегать в течение 5 минут, а потом сделать двухминутный перерыв (на шаг или лёгкий бег).

За одну тренировку можно выполнить 3–4 блока из 5 минут интервального бега и 2 минут отдыха.

Помимо увеличения производительности, исследование также показало снижение показателей холестерина и артериального давления.