Американский профессор Питер Фрэнсис из лаборатории Университета в Сан-Диего составил рейтинг самых эффективных упражнений для пресса.
Для этого ученый провел специальные исследования, в ходе которых оценивалось влияние 13 различных упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы быть уверенным: упражнение выполняется не за счет мышц ног.
Читай также: Самый тяжелый способ стоять в планке
Каждое упражнение сравнивалось с классическими скручиваниями, которому присвоили коэффициент 100. Если упражнение задействует мышцы живота в два раза эффективнее скручивания, то у него коэффициент будет 200.Рейтинг упражнений на прямые мышцы живота:
- Велосипед - 248
- Подъемы ног в висе - 212
- Скручивания на фитболе - 139
- Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
- Скручивания с роликом - 127
- Скручивания с вытянутыми руками - 119
- Обратные скручивания - 109
- Скручивания с тренажером Ab Roller - 105
- Стойка на локтях (планка) - 100
- Классические скручивания - 100
Читай также: Скалолаз: техника выполнения "самого универсального" упражнения
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота:
- Подъемы ног в висе - 310
- Велосипед - 290
- Обратные скручивания - 240
- Стойка на локтях (планка) - 230
- Скручивания с поднятыми вверх ногами - 216
- Скручивания на фитболе - 147
- Скручивания с роликом - 145
- Скручивания с вытянутыми руками - 118
- Скручивания с тренажером Ab Roller - 10
- Классические скручивания - 100
Итог: наиболее эффективные упражнения для пресса - велосипед и подъем ног в висе.
Читай также: 5 ошибок, которые мешают достичь идеально рельефного пресса
Еще одним открытием исследования Питера Фрэнсиса стало то, что во время упражнений нельзя было разделить так называемый нижний и верхний пресс, о чем говорят некоторые фитнес-тренеры. Нагрузка постоянно распространялась на все мышцы живота.И самое главное - все упражнения укрепляют лишь мышцы пресса. А вот чтобы сжигался жир на животе, нужно придерживаться вот этих правил.
Ну а для тех, кто после прочтения статьи решил немного прокачать свой пресс, предлагаем посмотреть видео про 10 упражнений, которые можно делать в домашних условиях:
Это интересно
