Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Физические упражнения, по уверениям ученых, могут оказывать мощное влияние на защитные силы организма. Так что давай, укрепляй иммунитет. В помощь - интервальная тренировка в домашних условиях.

Уже давным-давно доказано, что физические упражнения (и особенно ниже описанная интервальная тренировка в домашних условиях) способны улучшать циркуляцию крови, позволяя полезным веществам свободнее перемещаться по организму. Кроме того, упражнения существенно снижают стресс и улучшают качество сна. 

В общем, условия карантина и самоизоляции точно располагают к тому, чтобы заняться этим полезным делом и тренировать свое тело. Ученые Американского колледжа спортивной медицины совместно с New York Times создали комплекс из 12 упражнений, которые можно выполнять в течение 7 минут без дополнительного оборудования в домашних условиях. 

Читай также: Широкая спина: как накачать крылья в домашних условиях

Концепция тренировки - самая простая интервальная. Кстати, последние исследования доказывают, что короткие интервальные тренировки так же хороши, как и длительные на выносливость, так что смело приступай.

Начни выполнять упражнения с максимальной отдачей, делай перерыв по 10 секунд и не забудь о разминке, чтобы не повредить мышцы. Каждое упражнение выполняй 30 секунд с наибольшими усилиями. Если, сделав упражнение, не чувствуешь его сложности, то даже не приблизился к своему максимуму. 

Выполняй столько кругов, сколько можешь выдержать: комфортно 3 - делай 4 и так далее. Для дополнительной нагрузки можно увеличить количество тренировок в неделю или пару более сложных упражнений вроде берпи (техника выполнения тут). Наращивай нагрузку постепенно, не допускай ошибок новичка

А весь комплекс, как мы уже говорили, состоит из 12 упражнений. Они все тебе знакомы: 

Прыжки с разведением ног помогут укрепить мышцы бедер, голени и подготовить их к нагрузке

Прыжки с разведением ног помогут укрепить мышцы бедер, голени и подготовить их к нагрузке

Pinterest

Приседания у стенки заставят твой пресс гореть, а мышцы спины станут крепче

Приседания у стенки заставят твой пресс гореть, а мышцы спины станут крепче

Pinterest

Отжимания - для мужчин must have. В работу включаются плечи, руки, спина, пресс и ноги

Отжимания - для мужчин must have. В работу включаются плечи, руки, спина, пресс и ноги

Pinterest

Скручивания на пресс - классический тренинг для кора

Скручивания на пресс - классический тренинг для кора

Pinterest

Шаги по лестнице натренируют баланс и проработают мышцы ног и спины

Шаги по лестнице натренируют баланс и проработают мышцы ног и спины

Pinterest

Приседания полезны для спины и бедер, а еще неплохо разгоняют кровь в органах таза

Приседания полезны для спины и бедер, а еще неплохо разгоняют кровь в органах таза

Pinterest

Обратные приседания со стулом - для пресса, кора и трицепсов

Обратные приседания со стулом - для пресса, кора и трицепсов

Pinterest

Планка незаменима. Делай ее, если хочешь иметь крепкий кор

Планка незаменима. Делай ее, если хочешь иметь крепкий кор

Pinterest

Подъем коленей разминает мышцы ног

Подъем коленей разминает мышцы ног

Pinterest

Выпады — must have для каждого, желающего иметь крепкие бедра

Выпады — must have для каждого, желающего иметь крепкие бедра

Pinterest

Боковая планка сделает крепче плечи и корпус

Боковая планка сделает крепче плечи и корпус

Pinterest

Отжимания с поворотом - для рук, ног и пресса

Отжимания с поворотом - для рук, ног и пресса

Pinterest

Читай также: Спорт во время карантина: 5 «домашних» упражнений на грудь

Напомним, каждое из упражнение выполняй по 30 секунд, а перерыв между ними - 10 секунд. Как ты, наверное, заметил, в подборке много упражнений для кора и ног. Не удивительно, ведь это действительно важно для разносторонней проработки мышц. Не ленись, постепенно усложняй, например, вместо обычной планки выполняй ее усложненные модификации

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK