Как накачать руки и плечи с помощью гантелей и стула: 6 мужских упражнений

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Читай также: Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями

Быстрые тренировки - удобная штука. Ты точно знаешь, какие упражнения выполнять, сколько подходов и какие мужские снаряды нужны. Перейдем к следующему вопросу: как накачать руки и плечи с помощью гантелей и стула, когда уже знаешь необходимое количество повторов / подходов?

1. Жим сидя

Повторения: 12-15

mensfitness.com

• Сядь на скамейку / стул с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
• Поднимай гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся до конца, затем опусти их в исходную позицию.

2. Боковые махи

Повторения: 12-15

mensfitness.com

• Вытяни в стороны руки с гантелями ладонями вниз.
• Согнув руки в локтях, поднимай гантели до уровня плеч, затем опусти руки в исходную позицию.

3. Наклоны

Повторения: 12-15
Отдых: 60 сек.
Подходы: 4

mensfitness.com

• Наклоняйся вперед с гантелью в каждой руке.
• Согнув локти, подними гантели до уровня плеч, затем опусти в исходную позицию.

4. Подъем гантелей сидя

Повторения: 12-15

mensfitness.com

• Сядь на скамейку, руки с гантелями по бокам, ладонями вперед.
• Согнув руки в локтях, прижимай их к корпусу
• Опусти руки в исходную позицию. 

5. Подъем гантелей стоя

Повторения: 12-15

mensfitness.com

• Встань ровно, гантели держи в прямых руках.
• Согнув руки в локтях, прижимай их к корпусу
• Опусти руки в исходную позицию. 

6. Французский жим

Повторения: 12-15
Отдых: 60 сек.
Подходы: 4

mensfitness.com

• Встань, держа гантели над головой обеими руками, руки прямые.
• Опускай руки за голову, сгибая в локтях, затем выпрямляй обратно.

А если ты только начинаешь тренироваться - почитай о том, что должен выполнять новичок в тренажерном зале, чтобы не травмироваться / не поломаться. А также знай о базовых упражнения для грудных мышц. Успехов!

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?