Отжимания от пола – упражнение, которое точно знакомо тебе еще со школы. И, как оказалось, не зря физрук заставлял отжиматься от пола.
Отжимания дают нагрузку по максимуму на три группы мышц: грудные, трицепсы, дельты.
Независимо от того, как ты предпочитаешь отжиматься, задействуются только передние пучки дельтовидных мышц, а задние и средние – нет. Чтобы прокачать передние «дельты» - достаточно их хорошенько нагрузить дополнительным весом (в домашних условиях роль веса может исполнить обычный рюкзак с грузом).
Читай также: Сжечь жир, ускорить метаболизм: девять лучших упражнений
Визуально расширить плечи позволяют средние дельтовидные мышцы. Их тоже можно накачать отжиманиями, но не в упоре лежа, как передние, а в стойке на руках у стены.
Подвидом отжиманий в стойке являются отжимания в стойке на брусьях.
Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями
Альтернативный способ отжиманий, который ты наверняка ни разу не пробовал, поможет тебе прокачать одновременно все дельты, а также задействовать большинство мышц.
Читай также: Палки-отжималки: чем помогут брусья?
Прими упор лежа, затем подними таз повыше, ноги придвинь ближе к рукам, не сгибая их в коленях. Попробуй отжаться несколько раз, ты должен почувствовать нагрузку во многих мышцах. А вот отжаться из такой исходной позиции нелегко, правда?
Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями
Такие отжимания помогут тебе накачать плечи, но при этом не делать большой нагрузки.
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.
Это интересно
