Фитнес
Как быстро восстановиться после тренировки без потери результатов?
20 февраля 2020 | Автор: Надежда Зубченко
После очередной пробежки или кача чувствуешь себя словно выжатый лимон? Поздравляем: ты не знаешь, как быстро восстановиться после тренировки. Читай, как это делается.
- Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!
Ударно позанимался несколько дней (эти упражнения в помощь) и ходишь, будто побитый. При этом вроде бы и режим питания соблюдаешь, а сил - просто нет и в помине. А все потому, что так и освоил знания о том, как быстро восстановиться после тренировки. Учись.
Действенные приемы восстановления
1. Лёгкий массаж
Читай также: Как быстро восстановиться после тренировки: 3 совета
Сразу после тренировки можешь воспользоваться фоам-роллером или медболом и быстро-быстро покатать его по только что работавшим мышцам. Такой массаж улучшает кровообращение в мышцах и устраняет воспаления и спазмы.2. Активный отдых
Заданные обычно 48 часов для отдыха между тренировками можно проводить с пользой и двигаясь. Для организма это лёгкая физическая активность, так что она только ускорит восстановление мышечных волокон.
3. Больше сна
По статистике, самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за воссоздание мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна.
Поэтому старайся спать минимум по 7 часов каждую ночь, а лечь лучше до 23.00.
4. Сбалансированное питание
После тренировки стоит принимать хотя бы по 20 граммов сывороточного протеина.
Однако ты можешь делать себе сандвичи, например, из куриной грудки, сыра и зелени. Или слопай вот эти продукты. Такая пища восполнит твою потребность в белках.
Используй время между тренировками грамотно - восстанавливайся
Как быстро восстановиться после тренировки — легкие упражнения
1. Ходьба с подъемом коленей
Встань прямо, ноги на ширине таза. Поднимай левое колено как можно выше и делай шаг вперед. Повтори правой ногой. Пройди таким образом 10 метров, развернись и пройди обратно то же расстояние. Сделай два-три подхода.
2. Приставные шаги
Расставь ноги на ширину плеч, руки держи перед собой. Немного согни ноги и отведи таз назад. Сделай 10 шагов в одну сторону, а затем 10 шагов — в другую. Сделай два-три подхода.
3. Вращения руками
Читай также: Как ставить реальные цели тренировок и не терять мотивацию: 3 мужских совета
Встань прямо, прямые руки подними в стороны. Начни делать небольшие круги по часовой стрелке и постепенно увеличивай амплитуду. Сделай 10 кругов вперед и 10 кругов назад. То есть за и против часовой стрелки.После такой программы можешь смело отправляться правильно питаться и точно так же правильно спать. Удачи!
- Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?
Это интересно
