Мы нашли шикарный повод тренироваться до "не могу". Это программа восстановления мышц, включающая в себя ужин, массаж и...
Ужин
Читай также: Как снять боль в мышцах: ТОП-5 шагов
Днем не всегда под рукой то, что накормит мышцы протеином. Поэтому ученые из нидерландского Университета Maastricht советуют:
“Пей перед сном протеиновые коктейли“.
Все потому, что они на 22% увеличивают синтез белков и аминокислот, помогающих расти тому, что так активно качаешь. Почему именно в жидком виде? Потому что так пища не перегружает желудок. Главное только - знать: как употреблять протеиновые коктейли, и какие они бывают.
Восстановление
Восстановление - это не лежать на диване после тренировки, а наоборот - активно двигаться. Например: бегать, кататься на велосипеде, гонять в футбол. Мы бы это не написали, если бы не ученые из Университета Глазго:
“Такая активность увеличивает циркуляцию крови и снижает уровень содержания молочной кислоты в мышцах“.
Чтобы тело не болело: ТОП-5 способов восстановиться roadcyclinguk.com
Плавание
Читай также: Боль в мышцах: как победить последствия тренировки
Еще один вид полезной активности открыли исследователи Интернационального Журнала Спортивной медицины. Они уверены, что день отдыха лучше всего проводить в бассейне. Водное давление, мол, частично (на 14%) предотвращает воспалительные процессы в твоих растянутых миофибриллах (мышечных клетках).
Массаж
А фитнес-тренер Дэнни Фишер советует после тяжелой тренировки сходить на массаж.
“Он помогает снять жесткость и напряжение в мышцах, увеличивает в них содержание кислорода. И тоже предотвращает воспалительные процессы“.
Внимание: мы подыскали самый эротический вид массажа. Самое интересное - в самом конце:
Одежда
Читай также: Боль в мышцах: убей ее в зародыше
А исследователи из журнала Strength and Conditioning Research советуют не спешить после занятия снимать с себя тренировочное белье. По их мнению, оно содержит мышцы в форме и тонусе, чем помогает предотвратить боли и жжение. Так, мол, на следующий раз тренироваться будет не очень больно.
Итог: после тренировки еще хотя бы 30-40 минут посиди в леггинсах. Например, на баре. Гляди, на тебя клюнут красотки из соседнего йога-зала.
Контрастный душ
Принимай после тренировки контрастный душ согласно следующей схеме:
- холодная вода - порядка 12 градусов по Цельсию - 1 минута;
- теплая вода - 40 градусов - 3 минуты.
И так по кругу 4 раза. Ученые из Journal of Science and Cycling говорят:
“Теплая вода помогает мышцам расслабиться и избавиться от молочной кислоты. А холодная предотвращает болезненность и воспаления в клетках“.
Чтобы тело не болело: ТОП-5 способов восстановиться depositphotos.com
Это интересно
