Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Важно грамотно подойти не только к процессу тренировки, но и к восстановлению. Как правильно это делать — рассказывают эксперты шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV.

1. Следи за питанием

Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое / углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только для производителей синтетического протеина.

Эксперты НЛО TV рекомендуют прислушиваться к организму: зачастую хочется, например, свежего салата или морепродуктов. Хочется? Ешь. Только исключи быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе.

Ешь то, что подсказывает тело. А не что рекомендуют псевдо-эксперты

Ешь то, что подсказывает тело. А не что рекомендуют псевдо-эксперты

depositphotos.com

2. Начни практиковать массаж

При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист — это твоя защита от травм и болезней.

Читай также: Что выпить после тренировки: 5 неожиданных напитков

  Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа — поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят на лицо, далее следуют шеяспина, поясница. Передняя часть тела: грудь, живот, руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.

Не хочешь сам себе сделать массаж, попроси подругу

Не хочешь сам себе сделать массаж, попроси подругу

depositphotos.com

3. Высыпайся

Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в экономрежиме.

Читай также: Почему не стоит переедать после тренировки

Длительность сна, необходимая для полного восстановления после тренировки, для каждого человека индивидуальна, но в основном это от 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до «выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.

Сон, сон и еще раз сон. Не менее 7-ми часов в сутки

Сон, сон и еще раз сон. Не менее 7-ми часов в сутки

pinterest.com

  • Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK