Маши ногами: какие упражнения делать при сидячем образе жизни

• Подпишись на наш канал-Telegram!

Конечно, ты знаешь о том, что надо периодически делать разминку и стараться не засиживаться в одной позе больше часа. Однако, даже если ты целенаправленно решил, что будешь иногда делать пару упражнений рядом с рабочим столом, это не означает, что знаешь какие конкретно упражнения стоит выполнять. 

А вот MPort знает, и спешит поделиться с тобой 5 самыми эффективными упражнениями для тех, кто ведет сидячий образ жизни. 

Маши ногами

Стол или стул, коллега или кактус без колючек - абсолютно неважно, обо что ты обопрешься. Сделай соответствующий упор и начни энергично махать ногами. 

Сначала делай мах вперед-назад, затем из стороны в сторону. На каждую ногу сделай 20 махов. 

Сиди на корточках

Читай также: Вреднее некуда: 5 ошибок в питании офисных работников

Нет, ты не "пацанчик с района", а культурный офисный работник, делающий зарядку. А как ты думал, почему они так здорово себя чувствуют? Ведь все дело в правильном кровообращении. Принятие такой позы помогает растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия и мышцы спины. 

Держи эту позу от 30 до 60 секунд, затем плавно поднимайся. 

Поза голубя

Здесь тебе снова пригодится стол, и это - поза из йоги. 

Стоя на одной ноге, другую согни в колене и боком уложи на твердую поверхность. Зафиксируй позицию на минуту, затем поменяй ноги. 

Если хочешь быть здоров - делай разминку в офисе подручными средствами

Pinterest

Растяжка на стуле

А эта растяжка поможет размять твои затекшие ноги. 

Читай также: Остаться в живых: топ-5 советов как быть здоровым в офисе

Встань одним коленом на кресло, вторая нога остается прямой - это исходное положение. Осторожно подайся вперед корпусом, прямая нога может немного согнуться. Зафиксируй позицию на 3-4 минуты, затем поменяй ноги

Мостик

Если в твоем офисе чистый пол и на нем есть даже ковровое покрытие - замечательно, ты сможешь делать там мостик. 

Ляг спиной на пол. Можешь взять что-то в качестве утяжелителя (гантели, гриф от штанги или бутылка с водой) и положить на бедра. Затем поднимай таз силой ног, спины и ягодиц. Всего сделай 10 повторений. 

Коллеги, конечно, на тебя будут смотреть как на чокнутого. Зато регулярно выполняя это и все выше описанные упражнения, дольше их проживешь.

Регулярно разминайся в целом занимайся спортом — будешь здоров и всегда в настроении

depositphotos.com