5 эффективных упражнений, которые можно сделать в парке

Для каждого из упражнений тебе понадобится парковая лавочка или средней высоты бордюр. 

Каждое из упражнений рекомендуется выполнять по 40 секунд, а затем 20 секунд отдыхать перед следующим. 

Запрыгивание на лавку с чередованием ног

Читай также: Как перенести тренировку на открытое пространство

Начинай с правой ноги, подтягивая левую. Если запрыгивание не удается - его можно заменить на зашагивание, но в быстром темпе. 

В процессе выполнения поочередно меняй ноги. 

Отжимания от лавки

Исходное положение - обопрись на лавку, тело вытяни в единую линию. Локти прижми к телу, но плечи не поднимай. 

Отжимайся примерно 40 секунд. 

Обратные отжимания от лавки

Читай также: Три кардиоупражнения вместо беговой дорожки

Как и для обратной планки, займи исходное положение, отведя руки назад, но оперев их о лавку. Опускайся до параллели плеч с полом, затем так же медленно поднимайся. 

Бурпи с запрыгиванием на лавку

Выполняй обычные бурпи (берпи), но добавь в них несколько разнообразия. Вместо отжимания от земли можно отжаться от лавки, а вместо прыжка - запрыгнуть одной ногой на лавку. 

Велосипед

Присядь на край лавки (фактически, просто обопрись), спину выпрями. Делай движения ногами в воздухе по принципу велосипеда.