Красивый рельеф на руках - это не мечта, а вполне себе реальность при помощи нехитрых упражнений
Разгибание рук с гантелями из-за головы
Это упражнение - для трицепсов.
Сядь, возьми гантели весом 5 кг.
Читай также: 4 упражнения, которые укрепят все группы мышц (проще некуда)
Согни руки, направив локти вперед. Затем распрями руки, пока они не окажутся над головой. Повтори упражнение 15–20 раз.Подъем гантелей на бицепс
Работают бицепсы, плечевые мышцы.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
Читай также: 5 упражнений для шеи, чтобы снять усталость
Возьмите гантели весом 3–4 кг. Согни руки в локтях, покручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз. Упражнение можно делать как обеими руками одновременно, так и поочередно.Молот
Для бицепсов, плечелучевых мышц.
Встань прямо.
Возьми гантели весом 3–4 кг и опусти руки вниз, ладони повернуты к телу.
Читай также: Тренировка для стоп: 4 упражнения, чтобы избежать плоскостопия
Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Сделай 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.Это интересно
