Для м'язів, кісток та усього іншого важливий білок. Але й надміру споживати його не можна. Скільки ж потрібно на день їсти білкову їжу?
Майже всім відомо, що білок сприяє схуднення та нормалізації обміну речовин. Але все це – за умови фізичної активності та дотримання деяких принципів правильного харчування.
Читайте також: Чим замінити курячу грудку, якщо потрібно додати білок в раціон
Дослідники з Клівленда порахували та дійшли висновку, що дорослому чоловікові необхідно близько 10-35% усіх щоденних калорій споживати у вигляді білків.
Здебільшого кількість білків залежить стану здоров'я. У середньому здоровій людині потрібно їсти 0,8 -1,0 г білка на 1 кг ваги.
Організм повинен отримувати білок регулярно, день у день. Як і скрізь, потрібна золота середина – і недоотримувати погано, і передозування небажані.
Головні продукти, які згодяться як джерело білка - це молочні продукти, м'ясо, яйця, олії.
Це цікаво
