Для того, щоб постійно бути в хорошій формі, зовсім необов'язково ставати професійним спортсменом. Достатньо присвятити 20 хвилин на день звичайній ходьбі.
Саме пройшовшись у хорошому темпі лише третину години, ви значно прискорите метаболізм. В результаті спалите зайві калорії та стопите жир, який отримали під час ситного сніданку чи обіду. А ще зміцніє серце, змусивши його попрацювати на добрих обертах. Чим інтенсивніша ходьба, тим краще для вашої фігури.
Фахівці з фітнесу пропонують корисні поради, які допоможуть досягти максимального успіху:
1. Взуття. Правильно підібране взуття вже половина успіху. Вибирайте якісні та зручні туфлі, кросівки чи сандалі, на цьому не варто економити. Уникайте бавовняних шкарпеток – віддайте перевагу синтетичним. Вони збережуть ваші ноги сухими.
2. Темп. Завжди починайте ходьбу в повільному або помірному темпі. Це допоможе м'язам розігрітися. Хвилин за п'ять темп треба підвищити, щоб серце запрацювало і гарненько прокачало судини.
3. Постава. Слідкуйте за своєю поставою. І не лише обганяючи гарненьку білявку. Крім того, обов'язково напружуйте під час ходьби м'язи черевного пресу.
4. Кроки. Кожен крок починайте з п'яти, потім переходьте на носок. Це зміцнює сідниці, підколінні сухожилля та задню частину ніг.
5. Час. Якщо у вашому годиннику немає режиму секундоміра, обов'язково купіть його. Ніщо так не допомагає стежити за часом. Подумки розбийте ваш похід на кілька рівних частин і чергуйте періоди інтенсивної ходьби з повільною.
6. Норма. Краще робити мало, ніж нічого. На початковому етапі не намагайтеся викладатись по максимуму. Звикніть, влийтеся - і поступово наростіть інтенсивність ходьби.
Це цікаво
