Так трицепс не качають: п'ять грубих помилок

Не качаються трицепси? Ймовірно, просто робиш одну з наступних помилок. Почитай, дізнайся, і більше так не роби.

 

№1. Розводити лікті убік

Читай також: Зміна варти: чим замінити старі вправи

У жимі штанги вузьким хватом у положенні лежачи, і при віджиманні на брусах лікті краще утримувати якомога ближче до корпусу. При розгинанні рук зі штангою через голову в положенні стоячи, або при розгинанні рук зі штангою в положенні лежачи просто намагайся не розводити лікті в сторони. Коли розводиш, то в роботу активно включаються грудні м'язи. Вони забирають частину корисного навантаження на трицепс.

№2. Занадто вузький хват у жимі

У жимі штанги вузьким хватом у положенні лежачи розміщуй кисті рук досить близько одну до одної, щоб краще навантажити трицепси та знизити навантаження на грудні м'язи. Але не хапайся за гриф надто вузьким хватом. Так складно утримувати снаряд у рівновазі, і можна травмувати променево-зап'ясткові та ліктьові суглоби/сухожилля (особливо якщо солідно навісив на гриф млинців).

Порада: бери за гриф хватом лише трохи вужчим за ширину плечей — щоб відстань між кистями була 20-25 см.

№3. Ігнорування вправ зі зворотним хватом

Читай також:Яка переоцінена вправа для трицепсів

Виконуючи вправи зі зворотним хватом, ти більшою мірою задіюєш медіальну головку (дивись картинку нижче). Тому якщо у твоїй тренувальній програмі є розгинання рук вниз на верхньому блоці, час від часу виконуй їх хватом знизу.

Так трицепс не качають: п'ять грубих помилок

athleticbody.ru

Так трицепс не качають: п'ять грубих помилок

kachalka.com.ua

№4. Ігнорувати розгинання рук через голову

Одна з точок кріплення довгої голівки трицепса знаходиться над плечовим суглобом. І нормально прокачати її можна лише одним способом – піднімаючи руку над головою. Тому обов'язково включи у тренувальну програму розгинання рук через голову, якщо хочеш накачати трицепси.

№5. Починати тренування з ізолюючих вправ

Читай також: 5 забійних способів накачати твої трицепси

Ізолюючі вправи прибережи на кінець тренування. А починай завжди з бази:

• жим штанги вузьким хватом;
• віджимання на брусах (можна з додатковим обтяженням).

Ізолюючі вправи (не більше двох підходів) можеш робити тільки як розминку.