Доведеться докласти зусиль, що вимагатиме часу та регулярних тренувань. Ну і важливо дотримуватися кількох рекомендацій фітнес-тренерів.
Займаючись чотири дні на тиждень, можна наростити м'язову масу без ризику навантаження і негативного впливу на організм. Але для ефективного відновлення також потрібно збільшити споживання амінокислот на 25% від звичайного раціону. Крім того, рекомендовано змінити свій раціон, віддавши перевагу висококалорійній білковій їжі, і збільшити кількість її прийомів до 5 разів на день. Додатково до свого раціону можна включити полівітаміни, амінокислоти та протеїн.
Читайте також: Чому твій фітнес-план не працює: 6 підступних причин
Рекомендації, яких потрібно дотримуватись, щоб тренування для набору м'язової маси були ефективними:
- Перед початком кожного тренування проведіть невелику розминку (10-15 хвилин).
- Щоденно після виконання вправ робіть розтяжку на всі групи м'язів.
- Дотримуйтесь інтервалів між вправами (до 5 хвилин) та між підходами (40-50 секунд).
- Кожен сет повинен закінчуватись максимальною кількістю повторів. Але завершувати його потрібно, коли починає кульгати техніка виконання.
- Активно проводьте дні відпочинку.
- Якщо не вдається збільшити кількість білка в раціоні, почніть приймати гейнери протягом дня і після тренування.
Але якщо віддаєш перевагу натуральним продуктам, ось тут можна прочитати, чим замінити курячу грудку, якщо потрібно додати білок в раціон.
Це цікаво
