Харчуватися правильно - не складно, особливо якщо включити в свій раціон потрібні продукти.
Запорука правильного харчування - продукти, які у потрібній кількості містять білки, жири та вуглеводи. Ось список обов'язкових продуктів у раціоні будь-якої активної людини.
Джерела білка:
- Яйця;
- Куряча грудка ;
- Яловичина, телятина;
- Яловича печінка;
- Тунець;
- Сир знежирений ;
- Йогурт знежирений;
- Молоко знежирене.
Unsplash
Джерела вуглеводів:
- Гречка, вівсянка, геркулес, бурий та чорний рис ;
- Хліб із борошна грубого помелу;
- Макарони із твердих сортів пшениці;
- Вівсяні та пшеничні висівки;
- Овочі;
- Яблука.
Unsplash
Джерела жирів:
- Оливкова, соняшникова, кукурудзяна, лляна, ріпакова олія;
- Горіхи та насіння (не солоні);
- Скумбрія;
- Авокадо.
Unsplash
Але зазначимо, що для того, щоби отримати кращий ефект, дуже важливо вміти правильно поєднувати продукти.
Це цікаво
