Коротке нагадування про види віджимання від полу, які ти давно не практикував. Або й не знав про їхнє існування.
1. З широкою постановкою рук
Розсунь долоні ширше за плечі. Пальці спрямовані вперед і всередину, при згинанні лікті йдуть назад і назовні.
Чим ширше руки, тим більше працюють груди
2. З широкою постановкою рук ліктями назовні
Пальці долонь повинні дивитися одні на одних, а лікті при згинанні йти назовні. Вправа навантажує плечові м'язи та трицепс (задню поверхню рук), за рахунок чого біцепс стає об'ємнішим.
Ускладнюй завдання: віджимайся від полу з ногами вище голови
3. З вузькою постановкою рук
Читайте також: Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями
Потрібно поставити долоні вужче плечей, пальці дивляться вперед. При згинанні лікті йдуть назад уздовж тіла і притискаються до ребер. Цей варіант навантажує насамперед трицепс.
Чим вужче хват, тим більший тиск на тріцепси
4. З постановкою однієї долоні на книгу чи лаву
Піднявши одну руку на невисоку (5-10 см) плоску підставку, ти суттєво посилиш навантаження на інший бік – плече, груди та спину. Вправа стане в нагоді тим, хто вже може віджатися 10-15 разів.
Вищий пілотаж - вміння віджиматися на одній руці
5. Зворотні віджимання
Для них постав руки за спиною на стілець чи диван (головне, щоб опора випадково не від'їхала назад). Ноги поклади на інший стілець. Чим вище ноги, тим важче віджиматися. Коліна та кульшові суглоби злегка зігнуті. Ці віджимання особливо навантажують груди, руки та прес, причому в іншому режимі, ніж звичайні.
Легендарний Арні також виконував віджимання зворотнім хватом
Ще 50 способів віджиматися від полу
Дивись та практикуйся. І будь сильним.
Це цікаво
