Как быстро создать рельефный пресс: попробуйте эффективную 5-минутную тренировку

Кубики на прессе давно стали воплощением идеальной фигуры для многих атлетов и любителей фитнеса.

Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Однако мышцы живота - это не только красивый пресс, но также и другие мышечные группы, обеспечивающие стабильность всего тела и позвоночника. Именно поэтому чрезвычайно важно укреплять эту область.

Преимущества упражнений для пресса

Тренировка мышц преса не только помогает подтянуть живот, но также:

• Улучшает осанку. Работа с мышцами пресса помогает укрепить мышцы кора, которые имеют ключевую роль в поддержании правильной осанки.
• Укрепляет здоровье. Регулярные тренировки пресса могут предотвратить развитие некоторых недугов, таких как грыжи или растяжения.
• Улучшает работу пищеварительной системы. Выполнение упражнений на пресс также ускоряют метаболизм.
• Улучшает общий физический тонус организма. Упражнения для этой мышечной группы укрепляют сердце и легкие, что, в свою очередь, повышает общий уровень физической формы.

Как правильно качать пресс?

Конечно, достичь рельефного пресса можно только путем регулярных тренировок. Предлагаем комплекс из 5 упражнений по 1 минуте на каждое, который заставить «гореть» мышцы живота буквально за пять минут.

Планка с разведением ног

Читай также: 7 причин делать планку каждый день

Это сочетание двух очень эффективных упражнений: планки и разведения ног в стороны.

Техника выполнения:

• примите позицию планки на прямых руках;
• тело должно образовывать прямую линию;
• в небольшом прыжке разводите и сводите ноги.

Unsplash

"Скалолаз"

Техника выполнения:

• встаньте в планку на прямых руках;
• согните правую ногу, притягивая ее к левому локтю;
• вернитесь в исходное положение, повторите на левую ногу.

V-образные скручивания

Техника выполнения:

• лягте спиной на пол, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните над головой;
• поднимите корпус и правую ногу;
• дотянитесь левой рукой до правой ноги и вернитесь в исходное положение;
• повторите с левой ногой, дотягиваясь до нее правой рукой;
• вернитесь в исходное положение;
• теперь поднимите корпус и обе ноги, дотянитесь до них обеими руками.

Unsplash

Подъем таза из уголка

Техника выполнения:

• лягте на пол, ноги вместе, руки в стороны;
• поднимите ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем;
• из этого положения поднимите таз, затем плавно опустите на пол ноги.

Качели

Техника выполнения:

• лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты над головой;
• оторвите от пола ноги, руки и голову;
• начните раскачиваться из стороны в сторону, имитируя раскачивающиеся качели.

Ну и напоследок предлагаем узнать о том, могут ли мышцы превратиться в жир.