Планка никогда не выйдет из моды. И все не только потому, что она улучшает состояние мышц кора.
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка входит в их число. Так что не стоит лениться выполнять ее каждый день.
Итак, давайте узнай, чем же планка так полезна.
1. Мышцы кора станут сильнее
Читай также: Есть ли разница между тренировкой кора и пресса
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки поможет вам укрепить мышцы кора. А именно:- поперечную мышцу — помогает поднимать большой вес;
- прямую мышцу — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
- косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
- ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
Huffington Post
3. Ускорится обмен веществ
Читай также: Как улучшить свою осанку
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут таких упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий. Такой себе приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку.
5. Разовьется чувство равновесия
Как долго вы сможете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом как раз поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.7. Улучшится психологическое состояние
Планка не только укрепляет мышцы, но и по-особенному воздействует на нервы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. После дня в рабочем кресле все ваше тело затекает, и вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялыми и унылымм. А сделаете планку — и жизнь тут же наладится.
Всего 5–10 минут дадут заряд энергии на весь день, а ее ежедневное повторение — на всю жизнь.
Как правильно делать планку смотри в этом видео:
Это интересно
