Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Главный инвентарь для выполнения ниже описанных упражнений — гиря да гантель. Будешь делать все, как показано — не только накачаешься, но и похудеешь. И все это — не выходя из квартиры

Так тренироваться нам посоветовал Дуг Неподел, калифорнийский фитнес-тренер и мастер гиревого спорта.

Дуг говорит:

“Гири — лучший способ натренировать силу, выносливость, прокачать все мышцы тела и ускорить метаболизм“.

Читай также: Домашняя тренажерка: 5 снарядов must have

Всем новообращенным в “гиревую веру“ тренер советует следующие четыре упражнения. Он обычно упражняется с 20-килограммовой гирей. С какой будешь работать ты — смотри по силам.

  • Половина упражнений — с гантелью. Это специально для тех, кому с гирей вкалывать будет тяжеловато.

Все ниже описанное — один круг. Таких у тебя должно быть пять.

Подъем гири одной рукой, стоя на одной ноге

  • Сеты: 3 на каждую ногу.
  • Повторы: по 5 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

Спину держи ровной, колено “стоячей“ ноги можешь слегка сгибать.

Источник: menshealth.com

Подъем гантели одной рукой над головой

Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

  • Сеты: 3 на каждую руку.
  • Повторы: по 5 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

При подъеме разворачивай руку так, чтобы ладонь смотрела вперед.

Источник: menshealth.com

Выброс гири перед собой

  • Повторы: 20 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

Читай также: Советское железо: 9 упражнений с гирями

Гирю выбрасывай до высоты твоего лица. В нисходящем положении наклоняй спину, пока она не станет параллельной полу. Спина всегда остается ровной.

Источник: menshealth.com

Ходьба вперед с гантелями в упоре лежа

  • Повторы: 10 раз каждой рукой.
  • Перерыв: 60 секунд.

Читай также: Прямо из ада: суровые гири от Demonbells

Упражнение шикарно укрепляет мышцы-стабилизаторы. Выполняй плавно (чтобы не стучал инвентарем в пол, чтобы соседи на тебя не вызвали полицию), но уверенно (чем дольше будешь возиться, тем больше мышцы будут отдыхать — результат оставит желать лучшего).

Источник: menshealth.com

Смотри, какие еще упражнения можно делать с гирей. Повторяй все точь в точь, чтобы потом не было ошибок в технике выполнения и спортивных травм.

Это интересно