Главный инвентарь для выполнения ниже описанных упражнений — гиря да гантель. Будешь делать все, как показано — не только накачаешься, но и похудеешь. И все это — не выходя из квартиры
Так тренироваться нам посоветовал Дуг Неподел, калифорнийский фитнес-тренер и мастер гиревого спорта.
Дуг говорит:
“Гири — лучший способ натренировать силу, выносливость, прокачать все мышцы тела и ускорить метаболизм“.
Читай также: Домашняя тренажерка: 5 снарядов must have
Всем новообращенным в “гиревую веру“ тренер советует следующие четыре упражнения. Он обычно упражняется с 20-килограммовой гирей. С какой будешь работать ты — смотри по силам.
- Половина упражнений — с гантелью. Это специально для тех, кому с гирей вкалывать будет тяжеловато.
Все ниже описанное — один круг. Таких у тебя должно быть пять.
Подъем гири одной рукой, стоя на одной ноге
- Сеты: 3 на каждую ногу.
- Повторы: по 5 раз.
- Перерыв: 60 секунд.
Спину держи ровной, колено “стоячей“ ноги можешь слегка сгибать.
4 простых упражнения для домашней тренировки menshealth.com
Подъем гантели одной рукой над головой
Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом
- Сеты: 3 на каждую руку.
- Повторы: по 5 раз.
- Перерыв: 60 секунд.
При подъеме разворачивай руку так, чтобы ладонь смотрела вперед.
4 простых упражнения для домашней тренировки menshealth.com
Выброс гири перед собой
- Повторы: 20 раз.
- Перерыв: 60 секунд.
Читай также: Советское железо: 9 упражнений с гирями
Гирю выбрасывай до высоты твоего лица. В нисходящем положении наклоняй спину, пока она не станет параллельной полу. Спина всегда остается ровной.
4 простых упражнения для домашней тренировки menshealth.com
Ходьба вперед с гантелями в упоре лежа
- Повторы: 10 раз каждой рукой.
- Перерыв: 60 секунд.
Читай также: Прямо из ада: суровые гири от Demonbells
Упражнение шикарно укрепляет мышцы-стабилизаторы. Выполняй плавно (чтобы не стучал инвентарем в пол, чтобы соседи на тебя не вызвали полицию), но уверенно (чем дольше будешь возиться, тем больше мышцы будут отдыхать — результат оставит желать лучшего).
4 простых упражнения для домашней тренировки menshealth.com
Смотри, какие еще упражнения можно делать с гирей. Повторяй все точь в точь, чтобы потом не было ошибок в технике выполнения и спортивных травм.
Это интересно
